Ahogy a nyár nagy ásítások közepette ébredezni kezd, sokan csábulnak el kedvenc üdítőikre és édességeikre, amik ilyenkor ízletes felfrissülést biztosítanak. Na persze, lehet mindezt egészségtudatosan is csinálni, és a mai cikkünkben adunk is néhány jó tanácsot hozzá!
1. Kezdd a nyarat egy nagytakarítással
A nyár nem kell visszatartson attól, hogy elérd egészségügyi céljaidat. Ennek érdekében indítsd az év legmelegebb évszakát egy alapos nagytakarítással – a hűtőben és az éléskamrában! Győződj meg róla, hogy mindig legyen otthon friss zöldség és gyümölcs, illetve némi zsírmentes hús, zöldségalapú fehérjeforrás, illetve teljes kiőrlésű gabona. Ideje elkezdeni színes, egészséges élelmiszerekre leváltani a feldolgozott alternatívákat!
2. Készítsd el előre az ételeket
Az emberek időbeosztása nyáron is épp olyan sűrű (vagy talán még sűrűbb is), mint az év többi részében. Emiatt sajnos sokan csábulnak el a házhoz rendelt, vagy a gyorséttermi opciókra. Azonban ha előre elkészíted a kitervelt ételeket, azzal nem csak rengeteg időt spórolhatsz meg, hanem sokkal egészségesebben is étkezhetsz majd, hiszen pontosan tudni fogod, hogy milyen hozzávalókat használtál a recepthez.
3. Töltődj fel a reggelivel
Habár a reggelizés nem egy kifejezetten nyári táplálkozási tipp, a meleg szezonban is épp fontos odafigyelni rá, mint az év többi részében. Egy kiadós, reggeli nem csak a kellő energialöketet adja meg a nap beindításához, hanem úgymond „meg is ágyaz” az egészséges ebédnek, vacsorának, illetve az étkezések közötti nassolásnak is. Az ébredéshez használj friss gyümölcsös ízeket – egy barackos, málnás, bazsalikomos vagy mentás turmix garantáltan mosolyt csal majd az arcodra!
4. Hidratálj!
A hidratálás szintén olyasmi, amire évszaktól függetlenül figyelned kell, de a forró, nyári hónapok során konkrét veszélyt is jelenthet szervezetedre, ha nem kap elegendő folyadékot. A hőségben tested izzadni kezd, amely során fontos folyadékokat veszít. Ha ezt nem pótolod rendszeresen és bőségesen, akkor kiszáradhatsz és hőgutát is kaphatsz. A napi legalább két liter folyadék mellett (amit nem egyszerre, hanem az egész napra elosztva kell meginni) erősen ajánlott további fél liter vizet meginni minden egyes napon töltött óra után is.