5. Ne feledkezz meg az elektrolitokról
A víz mellett az elektrolitok utánpótlásáról is gondoskodnod kell, biztosítva ezzel, hogy egyensúlyban maradjanak szervezetedben. A nátrium, a kalcium és a kálium mind olyan fontos elektrolitok, amelyek az izzadtság során távoznak a testből, érdemes tehát nyáron olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyekkel pótolhatod ezeket (banán, mazsola, burgonya, spenót, tej, stb.)
6. Fogyassz egészségesebb italokat
Legyen szó esti nyársalásokról vagy szimplán a hőség legyűréséről, a hideg italok literszámra fogynak a nyári időszakban. A probléma csak az, hogy sokan alkohollal próbálják meg kiváltani a vizet, ami egyáltalán nem jó taktika. Nem arról van szó, hogy egyáltalán nem szabad legurítani egy-két sört a nap során, csupán oda kell figyelned a mértéktartásra. Ez a férfiaknál napi két, a nőknél napi egy adag szeszt jelent.
7. Fogyassz szezonális terméseket
Minden évszaknak megvannak a maga szezonális termései. Használd ki a meleg időjárást, és látogass el a legközelebbi piacra, ahol friss, termelői zöldségeket és gyümölcsöket vásárolhatsz magadnak. Ezeket aztán bármilyen receptben, vagy persze akár magukban is elfogyaszthatod.
8. Egyél halat!
A grillezett marha és csirke ugyan mind „szezonális” húsoknak számítanak nyáron, ilyenkor érdemes kihasználni a friss halak kínálatát is. A halak tele vannak fehérjével és egészséges zsírokkal, azonban mindezt felesleges kalóriák nélkül kínálják. A mellett, hogy egészséges nyári finomságok (többek között a szívbetegséget is segíthetnek megelőzni), gyulladásgátló hatásuk segíthet elmulasztani a napégés mellékhatásait.
9. Grillezz egészségesebben
A nyári időjárás szabadtéri sütögetésre invitálja a grillezés és nyársalás szerelmeseit. Ilyenkor előkerülnek a legfinomabb húsok, a köretként fogyasztott krumplisaláták és az egyéb kiadós, nehéz finomságok. Senkit sem szeretnénk lebeszélni arról, hogy feledkezzen meg kedvenc húsairól, azonban érdemes odafigyelni az arányokra. A grill nagy részét fedjék inkább finom zöldségek, amikkel könnyen jól lakik az ember, és ehhez készíts inkább húsokat, ne fordítva.
10. Piknikezz egészségesen
Ha piknikezni vágysz (ami az átlag nyári időjárásban teljesen érthető), akkor is gondolj egészségedre. Töltsd fel kosaradat gyümölcsökkel, zöldségekkel, és előre elkészített, zsírmentes húsokkal. Ne felejts el továbbá sok vizet vinni magaddal, hiszen a szabadban még több folyadékra lesz szükséged!
