Akár szeretnél formába rázódni a nyárra, akár csak szimplán szeretnél egészségesebb körülményeket kialakítani szervezeted számára, a zsírfelesleg leadása komoly kihívásnak bizonyulhat – főleg, ha minél gyorsabban szeretnéd elérni célodat. A helyzet az, hogy az étrend és testmozgás mellett számos egyéb tényező is befolyásolja a súlyodat. Szerencsére azonban többféle módszert is bevethetsz a zsírfelesleg elégetésére, méghozzá gyorsan, és anélkül, hogy meg kellene szakadnod benne. Mutatunk is néhány tippet ehhez!
1. Próbáld ki az erőedzést
Erőedzés során izmaidat valamilyen ellenállással terheled, ami nem csak izomtömegedet gyarapítja, hanem erősít is egyszerre. A súlyzózás az erőedzés egyik legnépszerűbb formája, de persze számos egyéb gyakorlattal is kivitelezhető.A kutatások szerint az erőedzésnek számos egészségügyi előnye lehet – ilyen például a fogyás is.
Egy tanulmány során 78 metabolikus szindrómában szenvedő résztvevő szervezetében csökkent a zsigeri zsír az erőedzés hatására. A zsigeri, vagy viscerális zsír egy veszélyes zsírfajta, ami a has szervei köré gyűlik össze.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy 12 hétnyi erőedzéssel kombinált aerob edzés hatékonyabb a hasi és testzsír csökkentésére, mint az erőedzés nélkül végzett aerob edzések.
A rezisztenciaedzés szintén segíthet a zsírmentes testtömeg megőrzésében, ami növelheti a test által pihenés során elégetett kalóriák mennyiségét.
Egy értékelés szerint 10 hétnyi rezisztenciaedzés akár 7%-kal is növelheti a pihenés során elégetett kalóriák mennyiségét, míg a zsírtömeg súlyát 1,8 kg-mal csökkentheti.
A saját testsúlyos edzések, illetve a súlyok emelgetése, vagy az erre a célra szánt edzőgépek használata mind lehetőséget nyújtanak az erőedzésre.
2. Fogyassz sok fehérjét
A fehérjében gazdag élelmiszerek nem csak az étvágyadat csökkentik, hanem segítenek a zsírok elégetésében is.
Több tanulmány is megállapította, hogy a minőségi fehérje fokozott bevitelével csökkenhet a hasi zsír felszedésének kockázata.
Egy tanulmány során kiderítették, hogy egy fehérjében gazdag étrend segíthet megelőzni az izomtömeget és az anyagcserét a fogyás során.
Próbálj tehát több magas fehérjetartalmú ételt fogyasztani minden nap, hogy ezzel is serkentsd zsírégetésedet. Ilyenek például a húsok, a tengeri élelmiszerek, a tojások, a hüvelyesek, illetve a tejtermékek.