Gondot okoz az, hogy ragaszkodj a céljaidhoz és végig kitarts mellettük? Akkor talán ideje, hogy egy új szemszögből közelítsd meg a dolgot. Tartsd be ezeket a súlyzós edzéssel, kardióval és tiszta étkezéssel kapcsolatos tippeket, és menni fog neked is!
80 százaléka azoknak az embereknek, akiknek sikerül lefogyni vissza is szedi a leadott kilókat - derült ki egy amerikai tanulmányból. Ez bizony azt jelenteni, hogy egy olyan tervre van szükség, ami inspirálni fog téged. Egész életedben!
Az állandó fogyás és a hízás, kapcsolódik a magas vérnyomás kialakulásának nagyobb kockázatához. Ezért fontos hogy megtartsd a megfelelő súlyod, és ne ingadozzon. Hogy javíts az egészségeden kövesd a következő tanácsokat. Ez élvezetessé teszi a súlyzós edzéseidet, a tiszta étkezéseket és a kardió edzéseket, így soha nem fogsz elkedvetlenedni, lazítani, vagy esetleg feladni.
1. Menj el egy újfajta fitnesz órára. Fejleszd a készségeidet. Például tanulj meg egy zumba mozdulatot ezen a héten vagy gyakorold a lótusz pózt a következő héten. Ez mind javítani fogja az agyad mozgás tanuló képességét.
2. Kísérletezz egy új zöldséggel. Próbáld ki például a macát, ami egy retekszerű zöldség. Ez szteroid szerű vegyületek természetes forrása, ami elősegíti a sérült izmok gyors regenerálódást. Ha beiktatod az étrendedbe a maca nevű zöldséget, jobban fog menni a súlyzós edzés és gyorsabban fogsz regenerálódni.
3. Edz úgy, mint egy triatléta, még akkor is, ha nem tervezed, hogy elindulsz a triatlonon. Egy tanulmány szerint ugyanis a szív egészségének a futás az úszás és a biciklizés kombinációja a legjobb.
4. Próbáld ki reggel. Adj egy fitt alaphangot az egész napodnak, azzal, hogy bevezetsz egy kis laza kardiót és egy mindössze 15 perces saját testsúlyos edzést még a hálószobában. Tehát ez is kerüljön fel a munkába indulás előtti teendők listájára.
5. Kezdj egy másik gyakorlattal, mint általában szoktál. Egyszerűen fordítsd meg a sorrendet. Ez így nem csak az izmaidat fogja stimulálni, de az agyadat is.
6. Hagyd a kedvenc gyakorlatodat utoljára. Sokkal kisebb valószínűséggel fogod abbahagyni az edzést, ha vársz egy gyakorlatot, amit élvezel.
7. Hagyd az unalmas dolgokat. Ahelyett hogy csak a gépeket használnád, próbáld ki a súlyzós gyakorlatokat, ami az ellenálláson alapul, és a saját testsúlyos gyakorlatokat hogy minél több szögből és módon dolgoztasd meg az izmaidat.
8. Menj el a barátnőddel új konditermekbe. Próbáljátok ki az ingyen próbaórákat. A környezetváltozás jót tesz és felfrissít.
9. Ha van pasid, akkor vele, ha nincs, akkor egy fiú haveroddal iratkozz be egy kalória égető téli sport tanfolyamra, például snowbordra. Vagy ha ez túl sok lenne neked, akkor nézd meg, télen milyen lehetőség van a környéken a korcsolyázásra. Ez remek közös program, de rendesen meg is izzaszt!
10. A lánytesóddal iratkozzatok be valamilyen labdajátékos sportcsapatba, mint mondjuk röpi, vagy női foci. Vagy tűzzetek ki magatok elé egy teljesítményt, egy célt, például hogy ki tud több húzódzkodást megcsinálni, ki tud tovább futni. Egyszóval bármit, ami egy kis versenyre ösztönöz.
11. A munkatársaiddal az ebédszünetben menjetek el a legközelebbi konditerembe, ha van rá lehetőség. Takarjátok le a futópad kijelzőjét és versenyezzetek, ki éget több kalóriát 30 perc alatt. A vesztes meghívja a következő napon egy tiszta ebédre a másikat.
12. Az ínyencebb barátaiddal, válogassátok ki a kedvenc receptjeiteket és nézzétek meg, hogyan tudnátok tisztán elkészíteni.
13. Az edzőpartnereddel próbáld ki a negatív edzést. Pontosan mit is jelent ez. A társad segít a koncentrikus mozgásoknál. (Például segít a súlyt felemelni egy bicepszhajlításnál) és te úgy csinálod az összes gyakorlatot, hogy közben a társad figyel téged. Í gy nagyobb súlyt is fel tudsz emelni annál, mintha csak egyedül csinálnád. Ez kihívás az izmaidnak és egy kicsit szórakoztat is.
14. Keress motivációs idézeteket a magazinokban és tedd ki azokra a helyekre, ahol biztos, hogy látni fogod mindennap. Például a fürdőszoba tükörre, a számítógépedre vagy a hűtőre.
15. Válasz olyan útvonalat a munkádból hazafelé, amelynél útba kell ejtened egy konditermet. Látva, ahogy mások jönnek ki a teremből, sportosan felöltözve a fitneszes cuccaikba, egy kicsit téged is motiválni fog arra, hogy csatlakozz hozzájuk.
16. Tarts egy fitnesz újságot, a tv távirányító mellett a dohányzó asztalon. Látva más fitt nőket, érezteti veled a különbséget egy tv előtt töltött este vagy egy edzőteremben töltött este között.
17. Használd a sportot arra, hogy új helyeket fedezz fel, például nyaralásnál vagy egy költözés után. Ahelyett hogy körbekocsikáznád a területet, vedd fel a futócipőd és menj.
18. Túrázz. Ha esetleg ez a túra felszereléses dolog ijesztőnek tűnik, akkor vigyél magaddal csak simán egy pár túrabotot. Ez nem csak a kövek és gyökerek és sziklák közti navigálást segíti, de elhárítja a túrázás utáni izomlázat is.
19. Menj el egy fitnesz eseményre a városon kívül. Ha úgy fogod fel, hogy ez egy vakáció, akkor motiválni fog, hogy jobban csináld és több kedved lesz hozzá.
20. Az edzőteremből a futópadra vezető utat tedd meg sétáló kitörésekkel. Az ilyen apróbb gyakorlatokkal több időt spórolhatsz.
21. Adj magadnak egy szabadnapot. Lehet, hogy te úgy érzed, éppen lazítasz, de az izmaid eközben is keményen dolgoznak azon, hogy regenerálódjanak és megerősödjenek. Ütemezd át a késő esti edzőtermi látogatást, állítsd be a tévéden a kedvenc műsorodhoz a felvevő programot, hogy ne kelljen fent maradni végig. Tehát hagyj abba minden olyan tevékenységet, ami miatt esetleg keveset alszol.
22. Lepd meg magad egy új cipővel. Egy magas sarkú cipő helyett inkább vegyél egy sportcipőt. A magas sarkú cipők egyértelműen károsítja a vádli izmait, és még a lapos talpú cipőben való járást is fájdalmassá teszi.
23. Vegyél egy BPA - mentes (azaz mentes minden mérgező anyagtól) üveget edzéshez. Ez egy olcsó módja annak, hogy egy kicsit feldobd az edzéseidet és hidratált maradj végig.
24. Próbálj ki egy felosztásos stratégiát a teremben. Koncentrálj csak egy területre a testeden az edzések alatt, így nem fogsz olyan gyorsan kifulladni. Például, amikor kardio intervallum edzést tartasz, tereld el a figyelmedet arról, hogy milyen kemény és koncentrálj csak a lábadra, hogy milyen sok erő van benne, ahogy futsz a futópadon.
25. Csináld jótékonyságból. Válasz egy jótékonysági szervezetet, akinek oda tudod adományozni a „dagi ruhákat” miután már elérted a célodat, és leadtad a kívánt mennyiségű kilókat.
26. Vegyél részt olyan programokban, amik megkövetelik, hogy tényleg játssz, és mozogj! Ez lehet valamilyen sport, játék, valamilyen vicces kihívás, amit a barátaiddal csinálsz, és szórakoztat.
27. Írd le minden héten a fitnesz célodat és tedd ki a hűtőre. Legyen egyszerű, mint például az hogy 10 perccel több időt töltesz a kondiban (és itt nem arra gondolok hogy tovább zuhanyozol, vagy lassabban öltözöl) vagy egy csésze extra több zöldséget eszel meg.
