A cukrot elhagyni egyszerűbb, mint gondolnád, ha megtanulod, hogyan is csináld. Összeszedtünk 3 egyszerű dolgot, amellyel kevesebb cukrot fogsz bevinni étkezéseid során.
Szóda, üdítő italok és kávé
Az általunk fogyasztott cukor nagy része nem az ételekből származik, hanem az általunk fogyasztott italokból. Valójában sok egészségesnek hangzó ital gyakran olyan ital, amely tönkreteszi az étrendet. Még a szóda is gondot okozhat.
Azt ajánljuk, hogy maradjunk távol minden olyan italtól, amely hozzáadott cukrot vagy édesítőszereket tartalmaz. Egészséges, házilag ízesített vizet igyunk inkább helyette. Bár a szénsavmentes vízre áttérni nehézségeket okozhat, fokozatosan sikerülhet. Inkább ízesítsd saját kezűleg natúr vizedet: adj hozzá citrom vagy lime karikákat, egy kicsi édesítőt, menta leveleket vagy akár epret is.
A Stevia egy természetes, növényi alapú édesítőszer, amelyben gyakorlatilag nincs kalória és nem hordozza a mesterséges édesítőszerek által okozott egészségügyi kockázatokat. Idővel fokozatosan csökkentsd a mennyiséget, amelyet a vízbe, a kávéba vagy a teába raksz addig, amíg nem érzed, hogy már több ízesítőre van szükséged.
Cukorkák, sütemények, fagylaltok
Legtöbben tudják, hogy a desszertek tele vannak cukorral. Ezeket jobb teljesen elkerülni és ha édességre vágynánk inkább válasszunk friss gyümölcsöt vagy étcsokoládét. Természetesen nem minden esetben tudjuk megállni az édességek fogyasztását, így ilyenkor próbáljunk cukormentes termékeket választani vagy készítsünk inkább házi süteményt, amely nem tartalmaz cukrot.
Ha valamilyen mentes jelzővel ellátott süteményt vagy terméket választunk, mindig nézzük meg a hátoldalon lévő címkén feltüntetett összetevőket. Így részletesen tájékozódhatunk arról, hogy pontosan mennyi szénhidrátot, cukrot, és egyéb adalékanyagokat tartalmaz az adott termék.
Gyümölcslevek
Míg a valódi gyümölcslé sok vitamint és antioxidánsot tartalmaz, amelynek a koncentrált forrása a fruktóz. A fruktóz ugyanolyan, mintha cukrot fogyasztanánk, amely egyenes út a hízáshoz. A legtöbb gyümölcslé 10%-nál kevesebb gyümölcstartalommal bír, és adalékanyagként kukoricaszirupot és egyéb tartósítószereket is hozzáadnak ezekhez.
Keresd meg a rejtett cukrokat
A cukorbevitel csökkentéséhez könnyebb lenne, ha minden olyan terméket, amely valamilyen cukrot tartalmaz, kiiktatnád az étrendedből. Minden olyan termék, amiben van szacharóz, dextróz, kukoricaszirup, agave nektár, méz vagy más érdekes nevet találsz, az mind cukor. Tanuld meg a cukorral kapcsolatos neveket, amelyeket a gyártók a csomagolásokon használnak. Így könnyebben elkerülheted az ilyen termékeket, és biztosan nem fogsz cukros ételeket vagy italokat fogyasztani.
Ne feledd, hogy bármilyen diétába fogsz az időt és tervezést igényel. A fentebb említett tippek ugyan kis lépéseknek tűnnek, hidd el egy pár hét múlva máris jobban fogod magad érezni, és egészségesebb leszel.
