4. Mandula
Mivel a harapnivalókat gyakran nehezen lehet elkerülni, akkor talán olyat is kipróbálhatunk, ami a fogyást segítheti. Ha snackként egy maroknyi mandulát választunk, az segíthet megtartani a napi kalóriabevitelt, ezáltal az alakunkat.
Egy újabb tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik körülbelül 1-2 maroknyi mandulát ettek, kevesébe voltak éhesek a nap folyamán. A négyhetes próba után a mandulafogyasztók egy centimétert sem híztak derékvonalukra.
A mandulákban található zsír, fehérje és rost segít az éhség elkerülésében. Add hozzá őket az étrendhez, és jó eséllyel kevesebbet fogsz enni a nap folyamán.
5. Spenót
A spenót is segíthet az étvágycsökkentésben. A spenót gazdag thylakoidokban, amelyek a növényi sejtek belsejében találhatók, ez pedig elősegíti a telítettségi hormonok felszabadulását. Az American College of Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány részeként 60 túlsúlyos vagy elhízott ember fogyasztott spenót kivonatot, (amely magas volt tylakoidokban) vagy egy placebót véletlenszerű sorrendben, legalább egy hétig. Az eredmények azt mutatták, hogy a spenótkivonatot fogyasztó csoport a telítettséget két óránál hosszabb ideig érezte, mint a placebót fogyasztó csoport.
A kutatók azt nem közölték, hogy ténylegesen mennyi spenótot kell fogyasztani, hogy érezzük annak hatását az étvágyunkra vonatkozóan, de mivel a spenót zöldje létfontosságú tápanyagokban gazdag, érdemes hozzáadnunk értendünkhöz.
