Függetlenül attól, hogy mennyit edzettél, vagy mennyire volt nehéz a tegnapi edzésed, az izmoknak regenerálódásra van szüksége. Aki egészséges és aktív életmódot él, annak lényegesen oda kell figyelnie a megfelelő étkezési tervére és az edzésprogramjára. Ha odafigyelünk ezekre és emellett hagyunk kellő időt az izmok pihenésére is, a kitűzött célt gyorsabban érhetjük el.
Több lehetőség is van, hogy izmaink gyorsabban gyógyuljanak, amellyel gyorsabb eredményeket is fogunk elérni. A gyors izom helyreállításához kövesd az alábbi tippeket.
# 1. Minőségi alvás
Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a kulcsfontosságú tényező a „minőség”. Hat-nyolc óra mély, minőségi alvás jobb a sportolóknál, mint 10 óra „rossz” alvás. Az alvás mélyebb szakaszai alatt a szervezet fehérjeszintézist végez. Minél jobb minőségű alvásban van részünk, annál gyorsabban lesz képes helyreállítani a szervezetünk az izmokat, és annál jobb lesz a teljesítményünk a következő edzésen. Győződjünk meg róla, hogy ne csak kellő időt fordítsunk az alvásra, de a matracválasztás is lényeges lehet.
# 2. Masszázs
Két dolgot tehetünk, amellyel enyhíthetjük az izmok terhelését. Az egyik, hogy masszázs hengert alkalmazunk a kívánt területeken, amelyeknél izommerevség vagy fáradtság jelentkezett. A másik, hogy felkeresünk egy masszőrt. A masszőr segíteni fog az izmok letapadásának és a görcsök feloldásában. Mindkét módszer igen hatékony lesz az izmok regenerálásában.
# 3. Nyújts le edzés után
Az edzés után a legjobb, amit tehetünk, ha hagyjuk, hogy az izmaink ellazuljanak. Ezt nyújtással és zenével tudjuk fokozni. Találjunk olyan lassú tempójú zenét, amely segíti az impulzusok lelassítását és ezáltal csökkeni fog a vérnyomás. Nyújtás után, miután teljesen lehűltek izmaink, tartsunk minőségi pihenést.
# 4. Fogyassz fehérjét
Tudtad, hogy fontos edzés előtt és után is a fehérjebevitel? De azt tudtad, hogy alvás előtt és után is ugyanolyan fontos?
Ha egy könnyű, fehérjében gazdag vacsorát fogyasztunk el lefekvés előtt, az a szervezetnek kellő energiát és tápanyagokat fog biztosítani, hogy az éjszaka folyamán megfelelően regenerálódni tudjon. Mivel az éjjel a szervezetünk feldolgozza a bevitt fehérjét, felkelés után szintén magas fehérjetartalmú ételt érdemes bevinnünk, hogy a nap folyamán is biztosítsuk a megfelelő tápanyagokat az izmok fejlődéséhez.
# 5. Igyál sokat
Az aktív életmódot követő emberek számára három italt ajánlanak leginkább: víz, kakaó és meggylé. A víz természetesen fogja feltölteni az edzés közben elveszett folyadékokat, így minél hamarabb visszahidratálhatjuk szervezetünket, amely által gyorsabban képes a szervezet gyógyulni.
A kakaó tartalmazza a szervezet által az izom helyreállításához szükséges fehérjét, valamint elegendő szénhidrátot, amely csökkentheti a szervezet számára a következő tevékenységre való felkészülés idejét. A meggyes gyümölcslé csökkenti a duzzanatot, ami az izmok sérülése esetén történik. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsabban és kevésbé fájdalmasan helyreálljon.
Ó, és ha igazán szeretnél a pályán maradni és izmaid gyorsan helyreállítani, maradj távol az alkoholtól, ami csökkentheti a szervezet gyógyulási képességét.
