Este hazaérsz egy hosszú nap után, ledőlsz a kanapéra, nézed a kedvenc sorozatod legújabb epizódját, és pár perc múlva ellenállhatatlan vágyat érzel, hogy egyél valamilyen édességet. Veled is előfordult már igaz? Vagy csak napközben jól esne valami ebéd után. Hogyan kerülhető el, hogy felesleges extra kalóriákat vigyünk be úgy, hogy közben édesség utáni vágyunkat is kielégítjük? Segítünk!
Ha mindig elcsábulsz ezeknek a vágyakozásoknak, sajnos szabotálhatod vele a diétádat és akár elhízáshoz is vezethetnek a kis csalások. Amennyiben oda szeretnél figyelni, hogy ne vigyél be felesleges kalóriákat és sok cukrot se fogyassz, akkor ez az 5 tipp segíteni fog, hogyan kerüld el ezt.
Egyél friss gyümölcsöt
Mielőtt bármilyen édességre is rákapnál, inkább egyél egy kis friss gyümölcsöt, amely természetes cukrot tartalmaz. Bár a cukor kémiailag ugyanaz, a gyümölcsök tele vannak vitaminnal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek segítenek a telítettség érzését kelteni. A gyümölcs sokkal jobban kielégítheti édesség utáni vágyadat, és nem is bűnözöl vele. Egyél egy almát, vagy friss bogyós gyümölcsöket felvágva, máris olyan, mintha nassolnál.
Újjítsd meg kedvenc desszerted
Lehetséges, hogy kedvenc desszerted egészséges receptje már régen elérhető valahol az interneten. Ha mégsem, pár egyszerű trükkel könnyen elkészítheted és átalakíthatod Te magad is egészséges verzióra. Például, szereted a fagylaltot? Törj össze egy fagyasztott banánt egy tálban, és készen is van a fagyi egészséges kivitelben, alacsony kalóriatartalommal, magas kálium és rosttartalom mellett. A hagyományos süteményekbe fehér liszt helyett használhatsz zabpehelylisztet vagy bármilyen alternatív lisztet, amelynek jók a tápanyag értékei. Cukor helyett pedig édesítőt. Ezzel máris csökkentetted a desszert kalóriaértékét, és az alakod is meghálálja.
Igyál turmixot
Az édesség utáni vágy kielégítéséhez tökéletes megoldás lehet, ha készítesz magadnak egy turmixot. Friss vagy fagyasztott gyümölcsöt felhasználva, hozzáadva egy kis növényi tejet vagy görög joghurtot, édesítőt máris elkészíthetsz egy egészséges ugyanakkor kellően édes turmixot. A turmix esetén nem csak édesség utáni vágyadat tudod kielégíteni, de telítettség érzetet is fog okozni, így éhes sem leszel egy ideig. Pluszban, ha adsz hozzá egy kis fehérjeport a turmixhoz, ez a teltségérzet még tovább fog tartani.
Számold a napi bevitt cukormennyiséget
Néha könnyű meggyőzni magad arról, hogy egésznap nem ettél semmilyen édességet, amiben cukor volt. Azonban számos étel tartalmaz cukrot, köztük a szeletelt kenyér vagy a tésztaszósz is, sőt még a salátaöntetben is lehet. Ne feledd, hogy bár a cukor az egészséges táplálkozásba beépíthető, nem szükséges a szervezetünk számára. Inkább próbáljunk természetes cukrokat tartalmazó ételeket fogyasztani, mint mesterségesen feldolgozott élelmiszerekben található cukrot.
Tervezd meg a napod
A magas glikémiás indexű élelmiszerek a cukor iránti vágyat fokozhatják, így a nap folyamán érdemes előre betervezett étrendet követni. Kerüld a fehér lisztet, kenyeret, az édes süteményeket, a cukros gyümölcsleveket, péksüteményeket, sült krumplit, hogy elkerüld a későbbi farkaséhséget. Ezektől az ételektől a vércukorszinted az egekben lesz azonnal, majd hirtelen vissza fog esni, emiatt leszel nagyon éhes egy óra múlva. Olyan ételeket válassz, amelyek folyamatos telítettség érzését okozzák, megfelelő tápanyagtartalom mellett.
Egy kis tervezéssel, előkészítéssel és kreativitással elkerülheted a cukor fogyasztását - és olyan döntéseket hozhatsz, amelyek támogatják hosszú távú céljaid.
