Ha te is úgy érzed, kezdesz belefáradni az edzésedbe, mivel folyamatosan ugyanazokat az elemeket, mozdulatsorokat csinálod már hosszú ideje, és emiatt esetleg kezd megtörni a kezdeti lendület, akkor mutatunk 6 módszert arra, hogyan szerezheted vissza a motivációdat egy kis csavarral. Ezekkel nem csak újjá varázsolhatod a régit, de hatékonyabbá is teheted ugyanazt az edzéssort.
Újra és újra lemenni az edzőterembe, nekiállni ugyanannak a gyakorlatsornak bizony nem könnyű. A kezdeti lendületet és lelkesedést idővel felválthatja a megszokás és a fásultság. Néha feltesszük magunknak a kérdést: „Miért is csinálom én ezt?”. Ha kezdünk beleunni az edzésünkbe, akkor érdemes egy kicsit frissíteni rajta alkalmanként. Most megmutatjuk, hogyan teheted meg ezt anélkül, hogy a jól bevált módszert valami teljesen újra cserélnéd. Íme, hogyan frissítsd az edzésterved, hogy megint élvezd, mint a legelején!
1. Kombinált sorok
A kombinált feladatsorok kitűnően alkalmasak arra, hogy kicsit felfrissítsd a jól megszokottat, és nem mellesleg több kalóriát is égethetünk segítségükkel. De hogy mit is jelentenek ezek a kombinált sorok? Azt, hogy kétféle gyakorlatot kombinálsz úgy, mintha egy gyakorlatsor lenne, vagyis nem tartasz pihenőt köztük. Egyszerűen olyan, mintha összeolvasztanál két különböző elemet. Ez a két elem pedig azért működik olyan hatásosan így kombinálva, mert ellentétes izmokat használsz közben. Például egy bicepsz gyakorlatot egybe kötsz egy tricepsszel, vagy valamilyen lábmunkával. A lényeg, hogy nem szabad pihenőt tartani közben! Fárasztó, de a sikerélmény nem marad el!
2. Rakj bele egy plusz mozdulatot
Már minden gyakorlatot tökélyre fejlesztettél és probléma nélkül csinálod? Adj hozzá valamit, amivel a nehézségi szintet növelni tudod, vagy az átmozgatott izmok számát. Próbálj meg egy hagyományos mozdulatot egy plusz lábemeléssel, vagy karlendítéssel kiegészíteni, vagy változtass a mozgás irányán. Például emeld fel az egyik lábad a stabilitás csökkentéséhez. Érzed hogy mennyivel másképp dolgoznak az izmaid, és mennyire más helyeken is besegítenek - légy kreatív és legyél te a saját személyi edződ!
Lapozz többi tippért is!
