4. Ne ítéld el magad
Az előző ponthoz kicsit hozzákapcsolódva elmondható, ha egy napon nem a diéta szerint ettél, még nem dőlt össze a világ. Ne ostorozd magad feleslegesen! Néha te is megérdemelsz egy kis csalást. Természetesen ez nem csak az étrendet érinti, hanem az egész életedet. Minden hibából tanulni kell, hiszen ezek alapján tudunk fejlődni. Ismerd meg önmagad, meditálj, szánj magadra időt. Ezáltal sokkal jobban fogod kezelni a problémás időszakokat is és könnyebben fog menni a diéta is.
5. Egyél több rostot
A diétás étrend kialakítása során a legtöbben általában a kalória mennyiségére ügyelnek. Ezt felejtsük el. A legjobb, ha a makrotápanyagokban keressük a kulcsot. Figyeljünk oda a szénhidrát, fehérje és zsír arányára, emellett persze a rostokra is. Ha növeljük a rostfogyasztást, akkor a fogyás beindul, hiszen az anyagcserefolyamatos felgyorsulnak.
A rostokban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a zöldségek és a gyümölcsök hozzáadásának köszönhetően sokkal könnyebben fogyhatunk. Ha ezeket a rostban gazdag élelmiszereket fogyasztjuk, sokkal nagyobb a valószínűsége, hogy kevesebb szénhidrátot viszünk be a nap folyamán.
6. Tervezz előre
Ez igaz az étrendedre és a mozgásra is egyaránt. Ahhoz, hogy életmódot válts, és megkönnyítsd a fogyásod egy tervre lesz szükséged. A legjobb, ha egy hétre előre megtervezed melyik napokon van időd lemenni az edzőterembe, és ezeken a napokon, milyen edzéseket végzel. Emellett ugyanígy fordíts kellő időt az étrendedre is. Vásárolj be a hétre, főzz meg magadnak mindent és dobozolj! Így nagyobb valószínűséggel kerülöd el a feldolgozott élelmiszereket, helyette pedig egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tudsz majd követni. Gondold át napról napra ne csak a főbb étkezéseket, de a köztes időszakokat is, hogy véletlenül se ess neki valamilyen egészségtelen nassolni valónak.
A diétához és az életmódváltáshoz megfelelő akaraterőre lesz szükségünk. Mindennek a kulcsa az apróságokban rejlik. Ne hagyjuk elveszni magunkat a különböző modern étrendek tengerében. Alakítsuk ki magunk számára a legjobb, legkövethetőbb életmódot, hogy valóban eredményesek lehessünk.
