7 nagyszerű nyújtógyakorlat, amiktől hajlékonyabbá válsz
A combizmok, hát és csípő nyújtásáért
Állj vállszélességű terpeszben, majd lépj előre a bal lábaddal, a jobb lábadat pedig fektetsd a padlóra úgy, hogy a lábfejed egyenesen feküdjön a padlón. Jobb kezeddel támaszkodj meg a behajlított bal lábad mellett, hogy megtartsd az egyensúlyod, majd nyújtsd a plafon felé a bal karodat, és nézz utána. Tartsd magad így 30 másodpercig, majd óvatosan tedd le a kezed a hajlított bal lábad másik oldalára, és ebből a testhelyzetből állj fel. Így elkerülheted az esetleges sérüléseket.
A nyak, váll, hát és tricepsz nyújtásáért
Bizonyára ez a gyakorlat is ismerős lesz számodra, nem véletlenül, az egyik leghatásosabb módja a nyak-, váll-, kar-, és hátizmok megmozgatására, nyújtására. Állj csípőszéles terpeszben, emeld fel a karjaidat a füleid mellé, majd hajtsd a jobb karodat a fejed mögé, és fogd meg a könyököd a bal kezeddel. Óvatosan told lefele a jobb könyököd, de vigyázz, semmilyen túl gyors vagy hirtelen mozdulatot ne tegyél. Tartsd ebben a helyzetben a karjaidat 30 másodpercig, majd ismételd meg ugyanezt a bal karoddal is.
A hát, a comb és a csípő nyújtásáért
Ülj le a padlóra, és hajlítsd be mindkét térdedet úgy, hogy a talpaid összeérjenek. Fogd meg a bokáidat, vagy esetleg az alsó lábszárad, és óvatosan kezdj el közeledni a felsőtesteddel, mellkasoddal a lábaid felé, majd tedd a homlokod a földre, ha hajlékonyságod engedi. Ha fájdalmas, ne erőltesd túl magad, csak addig hajolj előre, amíg nem túl megterhelő számodra. Meglátod, idővel látni fogod majd a változást, ha rendszeresen elvégzed a gyakorlatot. Maradj a pozícióban 30 másodpercig, majd óvatosan egyenesítsd ki a gerinced.
Az alsó hát, csípő és derék nyújtásáért
Feküdj le háttal a padlóra, egyenesítsd ki a lábaidat. Húzd az egyik lábad a mellkasodhoz, miközben a másik mozdulatlanul feküdjön a padlón. Győződj meg róla, hogy a derekad nem emelkedett el a talajtól. A behajlított lábadat közelebb húzhatod a mellkasodhoz a karjaid segítségével. Maradj ebben a pozícióban 30 másodpercig, majd válts lábat.
