Egészséges ételeket eszel, edzeni jársz, és a nassolást is elkerülöd, de mégsem mozdul lefelé a súlyod? Ez sajnos a legjobbakkal is megtörténik, hiába figyelsz oda mindenre. Összeszedtünk 8 olyan okot, amely befolyásolhatja a fogyás sikerességét, mégsem gondoltál volna rá.
1 Nem figyelsz a kalóriákra
Még az egészséges ételek is kalóriát tartalmaznak. A tápláló ételek kiválasztása során is figyelnünk kell arra, hogy mennyit eszünk belőlük. Attól még, mert egy étel egészséges, még tartalmaz kalóriát, illetve szénhidrátot, amely miatt nem fogyaszthatunk belőle korlátlan mennyiséget. A saláta, a lazac és a teljes kiőrlésű tészta vacsorára minden bizonnyal egészséges, de nem mindegy mennyi belőle.
A fogyás elsősorban egy számjáték: kalória a kalóriákban. Tehát fogyassz tápanyagban gazdag és egészséges ételeket, azonban vedd figyelembe azok kalória és makrotápanyag tartalmát. Ha számontartod ezeket, és tudod mennyi a napi szükséges kalóriabeviteled, garantáltan sikerülni fog a fogyás.
2 Az edzés túlértékelése
Ugyebár, ahhoz, hogy fogyjunk több kalóriát kell elégetnünk, mint bevinnünk. Legfőképpen az étrenden múlik nagyrészt a fogyás, azonban az edzéssel sokat segíthetünk. Sokan azonban elkövetik azt a hibát, hogy azért, mert lementek edzeni és egy fél órás kerékpározás után a készülék kiírta, hogy 300 kalória elégetve, edzés után miért is ne ehetne meg valami cukros édességet, ami belefér a 300 kalóriába. A nagy nehezen ledolgozott kalóriákat nem szabad azonnal visszatölteni szénhidráttal, hiszen nem ért az egész semmit. Inkább fogyassz edzés után fehérje shaket, amely nem csak eltelít, de segíti a fogyást is.
3 Nem figyelsz oda a fűszerekre
Ide sorolnánk a ketchupot, a majonézt, a mustárt, és a különböző fűszerkeverékeket. Tudtad, hogy egy evőkanál majonéz 90 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz? Azzal, hogy a salátádra rányomsz egy kis majonézt többet ártasz magadnak. Ugyan ezek az „extra” ízesítések nem korlátozottak, de sokat árthatunk fogyásunk érdekében. Inkább válasszunk olyan termékeket, amelyek cukormentesek vagy kalóriamentesek.
4 Étkezés étteremben
Előbb-utóbb mindenki eljut odáig, hogy étterembe fog menni a diétája alatt is akár. Sajnos ilyen esetben elkövethetjük azt a hibát, hogy olyan ételt választunk, amely jelentősen elronthatja az eddig elért eredményeinket. Figyelj oda, és próbálj meg olyan ételt választani, amely belefér a napi kalóriabeviteledbe! Inkább kérdezz utána a pincérnél/szakácsnál, hogy pontosan milyen összetevőket tartalmaz az adott étel, így szinte biztosra mehetsz, és a csalás is elkerülhető.
