Mozgásprogramunk alapvetően a funkcionális tréningre épül. A funkcionális tréning egy olyan edzésmódszer, amelynél az egyes izomcsoportokat nem izoláltan, hanem különböző mozgásmintákba integráltan gyakoroltatjuk. Ezért „integrált tréning”-ről is beszélhetünk. A kerti munkák során az ízületeket és izmokat minden lehetséges dimenzióban / síkban ún. lánc-szisztémában mozgatjuk, ezáltal teljesítményük javul, és a hétköznapokban „funkcionálisabban” működhetnek.
A tréninget saját testsúlyunkkal végezzük, de színesíthetjük, nehezíthetjük a wellness programot a funkcionális tréning eszközeivel.
A funkcionális tréning alapelvei:
• Nem izmokat edzünk, hanem mozdulatokat gyakorolunk
• Minden mozdulat több ízületet vesz igénybe
• Minden mozdulat legalább két síkban zajlik
• Minden mozdulat megszólítja a szenzomotórikumot
• A mozdulatokat a neutrális test- ill. ízületi helyzetekből indítjuk
• Egy mozdulatnál először stabilizálunk, és csak azután indítjuk el a mozgást
• Egy gyakorlat kivitelezésénél és az ismétlések számánál a mozgásminőség a döntő
• Minden mozdulatot olyan módon, olyan tempóban kell végezni, hogy az edzésen résztvevő képes legyen mindezt kontroll alatt tartani
A funkcionális tréning előnyei a hagyományos erőedzéssel szemben:
Hagyományos edzés:
• egy izomra fókuszál
• ülve vagy támasztott pozícióban végezzük
• izolált és kevésbé funkcionális mozgásminta
• a keringési rendszerre kevésbé van hatással
• a gépeken az ízületi szalagoknak a vezetett mozgás miatt kevésbé kell stabilizálni
Funkcionális tréning
• több izmot stimulál egyszerre
• a törzsizmok stabilizálnak, ezáltal egyidejűleg azokat is fejlesztjük
• gyakorlatias, funkcionális mozgásminta
• komoly terhelés a keringési rendszerre is
• az ízületi szalagok is aktívan részt vesznek a stabilizálásban
Amikor az egyensúlyozásra kényszerítő funkcionális eszközöket használjuk, koncentráltan kényszerülnek dolgozni az egyensúlyi helyzet megtartásáért felelős izomcsoportok is. Így gyorsabban és arányosabban fejlődnek izmaink, mint stabil alátámasztás estén, ezért azoknak is érdemes használni ezt az edzésmódszert, akik rövid idő alatt szeretnének feszes, kidolgozott, szálkás izomzatot.
Minden funkcionális tréninget az edzést végző személy napi igényeihez lehet igazítani. A módszer ezen sajátossága mind az élsportolóknak, mind a szabadidő sportolóknak, mind az átlagembereknek hasznára válnak.
