Megmutatjuk Neked, hogy nőként miért nem kell tartanod a súlyzós edzésektől. Összegyűjtöttük a legfontosabb élettani hatásait!
A súlyzós edzéstől fel fog gyorsulni a fogyásod!
Ha mindig csak kardio jellegű edzést végzel a szervezeted meg fogja szokni. Lehet, hogy a kezdeti időszakban lesz zsírvesztésed, de az stagnálni fog. Egy idő után pedig az izmaidból is veszíthetsz ezért „eltűnhet” az alakod.
Viszont ha a kardio edzésed kiegészíted egy fokozatos erősségű, változatos gyakorlatokból álló súlyzós edzéstervvel és megfelelő táplálkozással felgyorsítod az anyagcserédet könnyebben fogysz, és közben formálódsz is. Ugyanis a súlyzós edzésed során mikrosérülések keletkeznek az izmaidban, és ha ideális mennyiségű és minőségű tápanyagot eszel, a szervezeted a sérüléseknek „betapasztásáshoz” használja azokat fel. Így nem a zsírszövetjeidet táplálod.
Javítja a mentális egészséget!
Sok nő levertségbe és önsajnálatba esik a tükörképe miatt. Mivel a súlyzós edzéstől, megváltozik a testkompozíciód javulhat a testképed. De! Ez a sport nem csak a külsőségekről szól! Ez annál sokkal több: Edzened akkor is el kell menned, ha nincs kedved, akkor is végig kell csinálnod a gyakorlatokat, sorozatokat, ha úgy érzed, nem bírod, és nagyon fáj. Az agyadnak ki kel kapcsolnia. Ha nem vagy kitartó, nem végzed a gyakorlatokat szabályosan, és nem táplálkozol rendesen, nem fogod magadon látni a változást. Nem fogsz fejlődni. Ebben a sportban nem hazudhatsz, mert ha becsapod magad nem fejlődsz, nem változol.
Viszont ha a célod, legyen az fogyás, izmosodás kemény munkával eléred, nem fogsz csalódást okozni magadnak! Nőni fog az önbecsülése és ez az élet többi területére is kihat majd. Magabiztos leszel, de nem öntelt, önfegyelmed lesz és kitartásod, mert tudni fogod, hogy az eredményhez mennyi munka és lemondás szükséges. Az edzés során mindig le kell győzned a hátráltató gondolataidat.
Minden edzés után sokkal jobb kedved lesz, mert tudni fogod, hogy mai is tettél valamit a célodért!
Javítja a libidót!
Az elsődleges női nemi hormon az ösztrogén. Viszont nagyon alacsony szinten a női szervezet is termel tesztoszteront, vagyis férfi nemi hormont (nem annyira, hogy pufi izmos legyél). A tesztoszteron hormon szükséges a csont- és izomműködéshez és felel a szexuális étvágyunkért. A hormon természetes módon az edzés során egy kicsit megemelkedik. Ezért aktívabb lesz a szexuális életünk és növeli az örömérzetet a szervezetünkben.
Formás alakot ad!
A legtöbb lány kisebb súlyokkal aerobik jellegű edzést végez. Ettől nem lesz formás alakod. A tested formáját az izmok adják. Izmaid terheléstől és a megfelelő táplálkozástól leszenek. Még egyszer hangsúlyozom: ha nincs izmod nem leszel formás. Ha csak ugyanolyan jellegű edzést végzel lehet, hogy kevesebb lesz a zsírréteged és 1- 2helyen lesz picike izmod, de aránytalanul fogsz kinézni és a bőröd is megereszkedik. Egy idő után pedig a maradék picike izmodból fogsz fogyni. Viszont ha van izmod a bőröd rajta feszessé válik, szép tartásod és arányos formád lesz. A harmonikus test eléréséhez az egyes izomcsoportokat külön-külön kell edzened. Fontos a táplálkozás, a fokozatosság és a megfelelő edzésterv. Ugyanis amíg nincs meg az alapozás nem leszel elég erős az izomfejlesztéshez. Ehhez kérd edző segítségét.
Tudnod kell, hogy nincs helyi zsírégetés, tehát hiába hasazol 15 percen keresztül nem fog csak a hasadról eltűnni a felesleg. Az alakformálás kizárólag szabadsúlyokkal, kondigépekkel és kardiógépekkel lehetséges. Mindhárom nélkülözhetetlen az eredmény eléréséhez. Nem szükséges és nem is egészséges, hogy fitnesz modell szárazságú legyél egész évben. Gyönyörű formás látvány tud lenni, ha egy kicsi felesleg alatt izom van. Ettől lesz igazán kerek az alakod!
Nem leszel férfiasan izmos a súlyzós edzéstől!
A testépítő izmokhoz magas tesztoszteron szintre lenne szükséged és évek munkájára.
A fitnesz verseny látható formához is évek edzései szükségesek és minden versenyt egy nagyon kemény speciális versenydiéta előz meg és vízmegvonás szükséges. Ezt a szárazságot a versenyzők is csak 1 maximum 2 napig tudják tartani.
Növeli a kalória égetést!
Az élénk súlyzós edzés növeli az egésznapos anyagcserédet. Az edzés utáni kalóriaégetés sokkal magasabb lesz, mintha csak kardióznál. Kalória veszteség lép fel. A súlyzós edzés után akár 1-2 napig tarthat a kalória hiánnyal járó regenerációs időszakod, ami során is súlyt veszíthetsz.
Segíti az alvást!
Egy nőnek átlagosan 6-8 óra alvásra van szüksége. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tartós súlyzós edzés program nagymértékben javíthatja az alvás minőségét és csökkenti az alvászavarok időtartalmát.
Segít megelőzni a medencetáji betegségeket!
A megfelelően (ideális súlyválasztás például) összeállított erőnléti edzések javítják a tartást és az egyensúlyt, és bizonyos medencetáji, ill. inkontinenciás megbetegedések gyógyításában is hasznosak lehetnek. (Sajnos manapság már nem csak az idősebb korosztályt érintik ezek a problémák.) Amiket viszont érdemes kerülni ilyen esetekben, azok a becsapódásokkal (pl. futás) járó mozgások, helyette koncentrált súlyzós gyakorlatokat végezzünk, kifejezetten a core izomzatot is edzhetjük, ill. beiktathatunk gátizomzatot, a medencefeneket erősítő blokkokat is.
Segíti a keringési rendszert!
A fokozatos erősítő edzés felgyorsítja a vérkeringésedet. Erősebb lesz a szívizomzatod, gyorsabba véráramlásod. Csökkenti, a koleszterin szinted ezért segít az érrendszeri megbetegedések ellen.
A súlyzós edzések hatására sokkal közelebb tudsz kerülni a saját magadról alkotott képhez, könnyebben elfogadod a meztelen tested is!
