2. SZABÁLY: SOHA NE CSÖKKENTSD A FEHÉRJE-BEVITELT A DIÉTA SORÁN
Csökkentettük a bevitt kalória és zsírmennyiséget, azonban az egyetlen makrotápanyag bevitelét nem szabad soha csökkenteni, és az a fehérje. Izomnövelés céljából a fehérje-bevitel mennyiségét növelni szükséges, ha eredményes izomgyarapodást szeretnénk elérni. Kimutatták, hogy a nagyobb fehérje-bevitel a testsúlycsökkenés során mind a túlsúlyos, mind a sportolók esetén a sovány testtömeg nagyobb fenntartását eredményezi. A fent említett vizsgálatok mindegyikében a fehérje bevitel 20-100 százalékkal magasabb volt a csoportban, amely jelentősen javította a testösszetételt, összehasonlítva azokkal a csoportokkal szemben, akik alacsonyabb mennyiségű fehérjét fogyasztottak.
Útmutató: Naponta, kb. 1,5-2 gramm magas minőségű fehérjét fogyasszunk megszorozva kilogrammonként testtömegünkkel. Egy 60 kg-os nő esetében ez maximum 120 gramm fehérje.
3. SZABÁLY: SÚLYZÓS EDZÉSEK A DIÉTA ALATT
Az utolsó szabály valószínűleg a legegyszerűbb, ha az edzés már meghatározó része az életmódodnak. Amikor a zsírvesztés eléréséhez csökkentett szénhidráttartalmú étrendet követsz, a test stabil és viszonylag állandó módon reagál, csökkentve a sovány testtömeget, amely által csökkenti a szervezet anyagcseréjét, és csökkenti a maximális erőt.
A megfelelő súlyzós edzésprogram beépítése ellensúlyozza az étrend-korlátozás által okozott negatív eredményeket. Fontos, hogy a megfelelő edzéseket végezzünk a diéta alatt is. Gyakran előfordul, hogy a nők csak nagy intenzitású (kardió) edzéseket végeznek, amelyek zsírégető tartományban tartják a szervezetet, de ez hiba.
Útmutató: Kövess egy időszakos súlyzós edző programot, amely segít az izomnövekedésben és a tónusos izomfelépítésben. Győződj meg róla, hogy legalább egy feladatot az egyes főbb izomcsoportokra koncentrálva csináld, és ezekből 10-12 ismétlést végezzel el 4 körben.
Ha betartod a szabályokat, a zsírveszteséget drasztikus változtatások nélkül viheted véghez. Ne hallgasd meg a versenyelőkészítésről és a diétázásról szóló horror történeteket. Megtarthatod az izomtömeged úgy, hogy nem károsítod az anyagcserét a diéta közben - mindaddig, amíg betartod a szabályokat.
