Advendi diéta - Koncentrálj az evésre
Az adventi időszak a legtöbbek számára az év legpörgősebb hónapja, aminek köszönhetően sokan kénytelenek megosztani a figyelmüket egyszerre több dolog között. A kutatások azonban azt mutatják, hogy azok, akik nem az evésre koncentrálnak, hajlamosabbak többet enni a kelleténél. Ha evés közben mással foglalkozunk, akkor nehezebben vesszük észre azokat a jeleket, amelyekkel testünk azt jelzi, hogy „Elég volt, jól laktam”.
Hogy ezt elkerüld, egyszerűen figyelj oda az evésre, és zárd ki az olyan zavaró tényezőket, mint az okostelefon, a TV, vagy a munka. Ezen kívül próbáld lassan és alaposan megrágni az ételt, ami szintén segít majd, hogy időben észrevedd a jóllakottságra utaló jeleket. Már az is segíthet, ha veszel néhány mély levegőt, mielőtt elkezdenél enni. Ettől ellazulhatsz, és így könnyebb lesz az evésre koncentrálni (például a munka helyett).
Advendi diéta - Aludd ki magad
Az alváshiány a szokottnál is gyakoribb az adventi időszakban, és ez sajnos szintén hozzájárulhat az év végi hízáshoz. Akik nem alusszák ki magukat, azok nem csak többet esznek a kelleténél, hanem kevesebbet is mozognak.
Ez annak köszönhető, hogy az alváshiány fokozza az éhségért felelős hormonok számát a szervezetben, ami pedig több bevitt kalóriához vezet. Ha mindez nem lenne elég, a szakértők már az anyagcsere lelassulását is párhuzamba állították az alváshiánnyal. A feltételezések szerint ezt a napi biológiai órában („cirkadián ritmus”) fellépő változások okozzák.
Advendi diéta - Oldd a stresszt
Az adventi időszak előrehaladtával a stressz is fokozódik, aminek hatására a szervezetben megnő a kortizol nevű hormon mennyisége. A krónikusan magas kortizolszint súlygyarapodáshoz vezethet , ugyanis hajlamosak vagyunk több kalóriát fogyasztani miatta. A stresszes életmód hatására továbbá az egészségtelen ételek iránti vágy is felerősödik.
Fontos tehát, hogy kordában tartsd a stresszt életedben, különösen az adventi időszakban, amikor sokkal több a tennivaló és az egészségtelen étel is. A testmozgás, a jóga és a meditáció mind segíthetnek csökkenteni a stresszt, de vannak, akik a családtagjaik vagy barátaik társaságában találják meg a gyógymódot rá.
