Sokan felejtik el, hogy a rendszeres testmozgás és a helyes táplálkozás mellett ugyanolyan fontossággal bír egy kiadós alvás, amely alatt a szervezet regenerálódni tud.
A kialvatlan embereknél az anyagcsere módosulása miatt megnehezedik a zsírraktárak lebontása, de egyúttal megváltoznak az étkezési és fizikai aktivitások szokása is, ami szintén nehezíti a súlycsökkentő étrend betartását.
A kialvatlanság által előidézett fizikai és érzelmi stressz a cukor-, fehérje-, ásványi anyag-, és zsíranyagcserét szabályozó kortizol hormon szintjének ingadozását, illetve emelkedését okozza. A magasabb kortizol szint a szénhidrát- és zsíranyagcserét bonyolító inzulin szintjének emelkedését vonja maga után, a magasabb inzulinszint pedig a zsírraktárak lebontását gátolja.
A kialvatlan személy egész nap gyengeséggel küzd, és energiahiányának pótlására a szükségesnél jóval többször fordul az ennivaló felé, holott az így magához vett plusz kalóriákra nem is volna szüksége szervezetének. Ráadásul ilyenkor a vércukorszintet gyorsan növelő édességeket nassol. Tovább súlyosbítja a helyzetet, ha a folyamatos, túlzott szénhidrát bevitel miatt inzulin rezisztencia alakul ki a szervezetben.
Az alváshiánnyal küszködő embernek nem csak könnyű magához vennie a fölösleges kalóriákat, de a kialakult zsírpárnák elégetése is nehezebb, hiszen kevésbé van kedvük a fizikai aktivitáshoz. Ha mégis sikerül rávennie magát a mozgásra, akkor sem képes teljes erőbedobással edzeni.
KELLYS Fitness & Squash Club
Egy jó nap, egy jó éjszakával kezdődik!
- Figyelemelterelés: idézz fel egy kellemes eseményt, vagy helyszínt és próbáld minél részletesebben elképzelni azt, ez megnyugtatja az elméd és észre se veszed, hogy elaludtál.
- Éberség: fontos, hogy bármennyire is energikusnak érzed, magad szellemileg ne kezdj bele olyan tevékenységekbe, amik komolyabb odafigyelést igényelnek. Ezek ugyanis nem nyugtatnak, hanem stimulálnak.
- Semmi: ha csak vergődsz és bámulsz a vak sötétbe a lefekvést követő fél órában is, menj át egy másik szobába és kezdj valami megnyugtató tevékenységbe.
