itt az ideje, hogy kipróbálj egy kis újdonságot! Tudd meg, hogy miért érdemes a HIIT edzést választanod, ami egy magas intenzitású intervallum tréning!
1. Javítja az oxigénfelvételt és fejleszti a keringési rendszert
A kardiovaszkuláris vagyis keringési rendszer fejlesztésére tökéletesen alkalmas. Régen az az elképzelés tartotta magát, hogy a hosszú futás, hosszú biciklizés fejleszti, jól a keringési rendszert, mára a tudomány bebizonyította, hogy ez nem teljesen igaz egy rövidebb, de jóval intenzívebb HIIT edzés jobban fejleszt.
Növeli az oxigénfelvevő képességet, ami azért is hasznos, mert az izommunkához oxigénre is szükséged van.
Számos tanulmány mutatta ki, hogy rövid idő alatt ugyanolyan hatékonyan fejleszt, mint a hosszú ideig végzett állóképességi edzések. Másik nagy előnye, hogy a jobb oxigénfelvevő képesség, jobb és hatékonyabb izommunkát fog eredményezni. Ez pedig eredményesebb edzést is jelent.
Szerző:
Kiss Sándor, Sasa
A zsírégető zónáról már mindenki hallott, a HIIT esetében ezt el kell felejteni. Ha a pulzusodra figyelsz, nem lesz HIIT. Itt a lényeg, hogy adj bele mindent.
A McMaster University-n végzett kutatás bebizonyította, hogy 10 perc HIIT edzéssel ugyanannyi kalóriát lehet elégetni, mint 50 perc pulzuskontrollos zsírégető tartományban végzett edzéssel.
Másik nagy előnye az utóégető hatás. Erre angolul mint EPOC emelkedett oxigénfelhasználás tudtok rákeresni. A lényege, hogy a tested edzés után próbálja rendbe hozni az izmokon keletkezett sérüléseket, helyreállítani a metabolizmusod és ez mind mind energiát igényel. Minél nehezebb volt a munka, annál nehezebb a helyreállítás és annál több kalóriát igényel.
Egy szimpla állóképességi edzés esetén, ez a folyamat, kb 10-15 percig tart. Kanadai kutatók arra is rájöttek, hogy a HIIT edzést végzők teste jobban képes felhasználni a zsírt energianyeréshez. Hatékonyabban változott a testösszetétel, mint azoknál, akik csak zsírégető tartományban edzettek.
Szerző:
Kiss Sándor, Sasa
Bár intenzív edzésmódszerről van szó, de nagyon sokat segíthet szívbetegeknek és a kettes típusú cukorbetegségben szenvedőknek is.
Az én HIIT programjaim is 12 hetesek. 12 hetes tanulmányt végeztek University of South Wales-en Sydney-ben és azt találták, hogy a HIIT edzést végzők nyugalmi pulzusa jelentősen javult.
A nyugalmi pulzus, az, amit az ágyban fekve tv nézés közben tudsz mérni. De jelentősen javult a testösszetétel, az izom és zsír aránya, segít eltüntetni a hasi zsírt, valamint javítja a vérnyomást és csökkenti a koleszterin szintet is.
Szerző:
Kiss Sándor, Sasa
A European Journal of Applied Physiology kutatásából kiderül, hogy már 6 HIIT edzés után jelentősen erősödik a test vázizomzata, javul a teljesítőképesség, ezek együttesen eredményezik azt, hogy fittebb leszel és később jön el a fáradtság érzése.
Ez azt is jelenti, hogy tovább tudsz dolgozni, mondjuk súlyzós edzéseken is, mert a fáradtság érzése kitolódik. Ez pedig hatékonyabb edzést tesz majd lehetővé.
Szerző:
Kiss Sándor, Sasa
Nagyon fontos, hogy szeresd az edzést. A Journal of Sports Sciences kutatói azt figyelték meg, hogy az emberek sokkal jobban élvezik a rövid, de intenzív edzést. Ez egyben azt is jelenti, hogy aki elkezdte, az nagy eséllyel nem fogja feladni, mert úgy van vele, hogy ezt a 30percet rá tudja szánni az edzésre, valamint az időráfordítással szemben sokkal többet kap vissza.
Ez összességében azt is jelenti, hogy aki elkezdi és csinálja, az nagyon hamar elkezdi érezni a pozitív hatásokat, aminek eredményeképpen kitartóbban fog dolgozni és eléri a célját.
Szerző:
Kiss Sándor, Sasa
