Az ősz tele van ízletes kávékkal, süteményekkel és cukros finomságokkal, ami komoly kihívást jelenthet azoknak, akik szeretnének belefogyni téli ruháikba. Igen, az ősz a fogyás évszaka is lehet, és a nyári henyélés (és a 2020-ra jellemző fokozott otthonlét) jelei bizony meg is mutatkoznak a mérlegen. Szóval mit tehetsz annak érdekében, hogy leadj néhány felesleges kilót az év egyik legszínesebb időszakában? A következő tippek pontosan ebben segítenek majd!
Őszi fogyás - Raktározz be almákból
Az őz során számos almafajta közül válogathatunk, és sok helyen még „szedd magad” programokat is rendeznek, ahol rengeteg friss szemet gyűjthet magának az ember egy nagyobb kertből. Na persze sokan a piacon jutnak hozzá a finomabbnál finomabb házi almákhoz, de a lényeg az, hogy minél többet szerezz belőlük! Hogy miért? Mert egy tanulmány kimutatta, hogy napi három alma elfogyasztásával az ember ritkábban lesz éhes (köszönjük, gyümölcsrostok!), így kevesebb extra kalóriára is csábul el.
Őszi fogyás - Használd ki az időt egy kis kinti futáshoz
Habár az őszi időt nem mindenki szereti, kétségtelen, hogy 15-20 fokokban sokkal kellemesebb futni, mint amikor még este is a 30-at veri a hőmérő mutatója. Használd ki tehát a lehetőséget, hogy a futópad helyett a friss levegőn szentelj kedvenc sportodnak. Persze kerékpározni is kellemesebb lehet ilyenkor, viszont ügyelni kell a csúszós utakra.
Őszi fogyás - Fogyassz minél több probiotikumot
A savanyított köreteket se tedd félre ősszel, hiszen a káposzta és sok más savanyúság rengeteg egészséges összetevőt kínál szervezeted számára. Egy 2015-ös, az Obesity magazinban megjelent tanulmány szerint azok, akik napi szinten fogyasztottak probiotikumokat, könnyebben megszabadultak a súlyfeleslegüktől, mint azok, akik nem.
Őszi fogyás - Igyál minél több vizet
Mindenki tudja, hogy a nyári izzadásokat rengeteg vízzel kell kiegyensúlyozni, pedig a rendszeres folyadék-utánpótlás egész évben fontos, nem csak a legmelegebb hónapokban. Ősszel talán nem is érzed, hogy tested igényli a hidratációt, biztosítsd, hogy elegendő vizet kapjon. De hogy jön ez az őszi fogyáshoz? Nos, tudományos kísérletek is kimutatták, hogy mivel a víz segít kitölteni a gyomrot, az ember kevésbé érzi magát éhesnek tőle, és így kevesebb kalóriát is eszik a nap során. Az éhség tehát gyakran ivással is csillapítható.
Őszi fogyás - Ijedj meg!
Amikor megijedsz, akkor aktiválódik szervezeted természetes „menekülj vagy küzdj” reakciója, ami kalóriákat használ fel a tartalékaidból. Ha bírja őket a szíved, akkor dobj be egy-két horror filmet valamelyik este, és hagyd, hogy leijesszék rólad a kilókat. Persze ez nem váltja ki a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást, de nyújthat némi extra segítséget. Ezzel még nincs vége, a következő oldalon folytatom!