Őszi fogyás - Állj le a gyorsételekkel
Habár kényelmes és szórakoztató lehet házhoz rendelni kedvenc hamburgereidet, vagy étterembe járni, sokkal egészségesebb megoldás, ha saját magadnak készíted el fogásaidat otthoni fogyasztásra. Egy, a Public Health Nitritionben megjelent tanulmány szerint azok, akik többet főznek magukra nem csak egészségesebbek (kevesebb cukor, zsír, szénhidrát), hanem kevesebb kalóriát is visznek be a szervezetükbe. Mi ez, ha nem egy aranykulcs a fogyáshoz?
Őszi fogyás - Szánd rá magad a HIIT edzésekre
Az intenzív intervallumedzések (HIIT) fantasztikusak a fogyáshoz. A Journal of Obesityben megjelent egyik tanulmány szerint ez az edzésforma rendkívül hatékony az extra kilók eltüntetésében. A HIIT edzések sajátossága, hogy nagyon gyorsan, intenzíven kell végezni őket, így sokkal hamarabb végzel az edzésekkel, mintha más edzésformát követnél.
Őszi fogyás - Reggelizz bőségesen
Bizonyára hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha az őszi fogyásról van szó, akkor ez bizony így is van. Egy 2013-as, az Obesity című újságban publikált tanulmány szerint azok a nők, akik többet ettek reggelire, mint ebédre, kétszer hatékonyabban tudtak lefogyni, mint azok, akik nagyobb ebédeket ettek.
Őszi fogyás - Ne fogyj le túl gyorsan
Amikor súlyt próbálsz leadni, akkor bizonyára igyekszel minél gyorsabban minél több kilótól megszabadulni. A problémát általában a súly leadása jelenti, hanem megakadályozni azt, hogy visszajöjjön. Próbálj tehát fokozatosan egy egészségesebb életmódra váltani, hogy szép lassan hozzászokj a változásokhoz (kisebb adagok, több mozgás, stb.) A szakértők szerint érdemes heti legfeljebb fél vagy egy kiló súlyt leadni, és persze kerülni a divatdiétákat.
Őszi fogyás - Kezdd a napot egy kis mozgással
Hányszor ígérted már meg magadnak reggel, hogy majd edzel a munka után, majd estél haza erőtlenül? A reggeli edzéseket nem csak könnyebb beiktatni, hanem a Medicine & Science in Sports & Exercise című lapban publikált egyik tanulmány szerint reggelente 45 perc testmozgás segít egészségesebb döntéseket is hozni a nap során.
Őszi fogyás - Vezess naplót
Természetesen itt egy olyan egészségügyi naplóra kell gondolni, amiben azt jegyzed fel, hogy mikor mit és mennyit ettél a nap folyamán. Habár eleinte csak extra nyűgnek tűnhet, a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című lapban megjelent egyik tanulmányból kiderült, hogy ez a szokás kifejezetten sokat segíthet a nőknek a fogyásban.
