Őszi fogyás - Kérj egy kis támogatást
Az ősz egy nagyszerű évszak arra, hogy egy új fitness barátot szerezz magadnak. Ha ketten vállalkoztok a fogyásra, akkor folyamatosan támogathatjátok és felelősségre vonhatjátok egymást közös edzéseitek során. Egy 2016-os, a Journal of Behavioral Medicine-ben közzétett tanulmány szerint azok, akiket egy barát is támogat, hatékonyabban lefogyhatnak, mint azok, akik egyedül próbálják meg tartani magukat edzéstervükhöz.
Őszi fogyás - Pörkölj dióféléket
Ha valamikor, akkor ősszel jön el a pörköld diók ideje. Ezek a ropogtatnivalók nem csak finomak, hanem tele is vannak vitaminokkal és tápanyagokkal. Egy 2017-es, a Europian Journal of Nutritionben publikált tanulmány szerint még a fogyásban is segíthetnek. A tanulmány szerzői 373 ezer férfit és nőt vizsgáltak 5 éven keresztül, és kiderítették, hogy akik több diófélét ettek, azok kevesebb súlyt halmoztak fel, mint azok, akik semennyit. Persze ügyelj a mértéktartásra!
Őszi fogyás - Próbálj ellenállni a sült édességeknek
Ősszel megannyi ínycsiklandó édesség szezonja indul be, de próbálj idén ellenállni, hogy betárazz belőlük otthonra. E helyett csak időnként engedj meg magadnak egyet-egyet, amikor éppen olyan helyen jársz. Egy 2011-es, az International Journal of Obesityben publikált tanulmányból kiderült, hogy már az élelmiszerek látványa és illata is elég lehet, hogy az ember vágyai elszakítsák a pórázaikat. Éppen ezért ne tarts otthon semmilyen édességet, hogy ne eshess kísértésbe – és könnyebben lefogyhass az ősz során.
Őszi fogyás - Egyél lassabban
Csábító lehet egy adag étel után rögtön egy másikat is bedobni, de sokkal okosabb, ha vársz néhány percet, és adsz némi időt a testednek, hogy eldöntse, tényleg éhes-e. Ha lassabban eszel, akkor sokkal könnyebb lesz érezni, hogy mikor laktál jól, mintha megállás nélkül habzsolnál.
