A súlycsökkentés és az izomerősítés szinte minden edzés alapját képezi. Persze e két cél eléréséhez nem árt tisztában lenni a test működésével, és hogy milyen mechanizmusok játszanak szerepeket e folyamatokban.
A súly és a testzsír-tartalom leadása a testben fellépő energiahiány eredményei. Másképpen megfogalmazva: ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit felhasználunk, akkor a szervezet az elraktározott zsírtartalékokat kezdi el felélni, ami fogyáshoz vezet. Az izomnövelés és súlygyarapodás mind energiatöbblet eredményei. Ez akkor következik be, amikor többet eszünk, mint amennyit felhasználunk, de elég keményen eddzük a testet, hogy ezt a plusz energiát felhasználja az izomrostok helyreállítására és az izmok megerősítésére. Mivel az izmok építgetése és fenntartása rengeteg energiát emészt fel, így az energiatöbblet csak akkor kerül ilyen célú felhasználásra, ha rendszeresen és keményen eddzük a testet.
Persze a fent leírtak csupán nagyon egyszerűen és tömören foglalják össze ezeket a folyamatokat, mivel amint több kalóriánk lesz, mint amennyit fel tudunk használni, vagy kevesebb, mint amennyire szükségünk lenne összetett endokrinális folyamatok indulnak be, megváltozik az anyagcsere hatékonysága, és további elváltozások is történnek a szervezetben, amelyekbe most nem érdemes részletesebben belefolyni. Ezen összetett működésnek köszönhető, hogy nehéz csak diétázással lefogyni, illetve csak evéssel izomhatékonyságot növelni.
Maradjunk tehát a fentebb tárgyalt leegyszerűsített verziónál. Az izomnövelés és a zsír leadása közötti kapcsolatot az energia jelenti. A test egy rendkívül alkalmazkodó szerkezet – energiára van szüksége a működéshez, folyamatainak megfelelő „futtatásához” és túlélésének biztosításához. Ahhoz, hogy a zsírtartalékok felhasználásra kerüljenek, a szervezet túlélő mechanizmusát karban kell tartani, méghozzá ügyelve az egyensúlyra. Ha az ember túl hirtelen kezd el diétázni, és egyik napról a másikra töredékére csökkenti a kalóriabevitelét, a szervezet azt hiszi majd, hogy fennáll az éhezés veszélye. Ezzel lelassítja majd a zsírégetés folyamatát, optimalizálja a test energiaszükségleteit és ezzel rettenetesen megnehezíti a fogyást, bármilyen szigorúan is betartod a diétádat. A következő oldalon folytatom!