„ A héten háromszor is hasaztam vagy 50 percet” hangzott el ismerősöm szájából számtalanszor, az eredmény azonban közel sem volt olyan látványos, mint a hasizom edzésre fordított energia, és idő.
Mit csinálok rosszul??!
Mi lehet az oka annak, hogy valaki több órát is szán egy héten a hasizom erősítő gyakorlatok végzésére, kínozza magát a különféle haspadokon, különböző eszközökkel, mégsem tud megszabadulni a makacs zsírpárnáktól, és bár az úszógumi alatt erős, feszes, nagy teherbírású izomzat figyel, a szemet gyönyörködtető látvány azonban elmarad.
Kevesebb evés vagy több mozgás. Válassz!
Ahhoz, hogy a zsírpárnácskák leolvadjanak, kalória deficitet kell előidézni. Magyarán az étkezéssel bevitt kalóriák számának alacsonyabbnak kell lennie az alapanyagcserénkkel, mindennapi életünkkel és az extra testmozgással elégetett kalóriák összességénél. Tehát vagy kevesebbet kell enni, mert azt a kalóriát, amit nem eszünk meg, azt nem kell elégetni sem - vagy többet kell mozogni. Én egyébként ez utóbbit javaslom. Ma már szerencsére szinte végtelen a sportolási lehetőségek száma, biztos hogy képesek vagyunk megtalálni azt, ami a leginkább testhez álló.
Intervall edzés
Amit mindenképpen szem előtt kell tartanunk: vagy olyan mozgást végezzünk, ami közepes intenzitáson, és hosszabb ideig történik (60-90-120 perc; ilyen lehet például az intenzív séta, kocogás, kerékpározás, úszás), ugyanis ezek mozgatják meg a nagyobb izmokat (láb, hát), és csak ezek képesek olyan mennyiségű kalória elégetésére, ami számottevően hozzájárul a zsírok lebontásához.
Az utóbbi évtizedekben végzett kutatások eredményei azt mutatják, hogy nem csak a közepes intenzitású, hosszan végzett mozgás képes a szervezet zsírraktárait eltüntetni, hanem az ún. intervall edzések. Ez ugyanis még órákkal az edzést követően is pörgeti az anyagcserét, így a zsírégetés még jóval az edzés után is kitart. Az intervall edzés lényege, hogy a terhelés és pihenés fázis közötti váltakozás tervszerű. A pihenő nem a teljes tehermentesítést jelenti, hanem egy alacsonyabb (120-130-as) pulzusszámot. Természetesen mindkét mozgásformánál (közepes intenzitású tartós; intervall) fontos szerepet kap a megfelelő diéta, a személyre szabott étrend.
Így készül a kockahas
Ha ezeket az elveket szem előtt tartjuk, jöhetnek a kőkemény hasizomgyakorlatok. Ezeknek is több fajtája létezik. Van az úgynevezett hagyományos, célzott hasizom gyakorlat, ami hasprés néven vált közismertté, illetve léteznek az funkcionális, teljes törzset megdolgoztató gyakorlatok. Célszerű a kettőt ötvözni. Kezdetben a hasprés valóban feszesíti, erősíti a hasizmot, azonban ez hosszútávon kevés, hiszen ez a has izmainak csak egy részét dolgoztatja meg. Ezért van szükség azokra a funkcionális gyakorlatokra, ahol a törzs szinte minden izma egyszerre dolgozik.
Ennek tárháza szinte kimeríthetetlen, ám leginkább a saját testsúlyunkat vesszük hozzá igénybe. Ha ilyen gyakorlatokat végzünk, akkor a törzs izmai valóban azt fogják tenni, arra lesznek képesek, ami a funkciójuk: csavarják, döntik, hajlítják a felsőtestet, és kedvező mellékhatásként a tükörben is lehet gyönyörködni bennük.
Szerző:
