Talán Te is találkoztál már korábban a Bring Sally Up! című kihívással, amelyet most fel szeretnénk eleveníteni. Ha mégsem, akkor épp itt az ideje, hogy megismerd! A kihívás teljesítéséhez nincs is szükséged másra, mint egy zene lejátszó alkalmatosságra és a saját fizikai erődre.
A Bring Sally Up! egy kifejezetten gyorsan teljesíthető, ámde annál nagyobb erőnlétet igénylő kihívás. Az egésznek az alapjául Moby Flower című zeneszáma szolgált, mely sokkalta híresebbé vált a sportéletben, mint a zene és a bulik világában. Ennek oka, hogy a dal szövege lényegében két mondat, mely megadja az instrukciókat a kihíváshoz. A kihívás lényege, hogy a választott mozgásformát az instrukcióknak megfelelően hajtsuk végre, és kitartsunk a dal végéig, mely három és fél percet jelent.
Bring Sally Up! lábemeléssel
A Bring Sally Up! számomra legkedveltebb verziója a fekvőhelyzetben párhuzamos lábemelésre épül.
Így csináld:
- Indítsd el a dalt!
- Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a kezeid a csípődhöz közel, szorosan helyezkedjenek el! Emeld meg a lábaid körülbelül tizenöt centire a talajtól!
- Addig tartsd ezt, amíg meg nem hallod a "Bring Sally Up!" strófát. Ekkor felemelheted magasabba a lábaidat!
- A felemelt lábaidat a "Bring Sally Down!" elhangzására ereszd le ismét a földhöz közelebbi pozívióba, de ne tedd le teljesen!
- Itt egészen addig kell tartanod a lábaid, amíg a dal azt nem kiáltja ismét, hogy "Bring Sally Up!".
- Ismételd ezt egészen a 3 és fél perces dal végéig!
Bring Sally Up! más gyakorlatokkal
A Bring Sally Up! kihívás lényege, hogy olyan mozdulatsorokat végezzünk, melyek az izomzat megfeszítésére és pihentetésére épülnek. Ennél fogva nem csak lábemeléssel, de számos más gyakorlattal is elvégezhető. Nézzük, mik ezek!
- fekvőtámasz
- felülés
- guggolás
- kitörések (beguggolással)
- csípőfeltolás fekvő helyzetben, hajlított lábakkal
- plank (alkaron és nyújtott karral)
- súllyal történő felnyomás
- lábujjhegyre emelkedés és ereszkedés (a dalszöveggel ellentétesen)
Válaszd a számodra funkcionálisan legmegfelelőbb opciót, építsd be a kihívást a napi rutinodba és érd el a célod napról napra!
Tipp: Egy-egy súlyzóval vagy vizespalackkal nehezítheted a kihívást.
