Az év végi ünnepek a legtöbb helyen gazdag vacsorákat, és finomabbnál finomabb karácsonyi édességeket jelentenek, méghozzá több napon (vagy héten) keresztül. A legtöbben, nem meglepő módon, ilyenkor szedik fel a legtöbb súlyfelesleget magukra, amit aztán a következő esztendő során sem adnak le magukról. Persze az ember súlya folyamatosan váltakozik, de ezek az extra kilók az évek alatt szép lassan összeadódhatnak, ha nem figyelünk oda rájuk. Szóval mit tehet az ember, ha fogyni szeretne, de a karácsonyi finomságokból sem szeretne kimaradni az ünnepek során? A következő tippek pontosan ebben segítenek!
Diéta az ünnepek alatt: Tudasd családoddal, hogy mit szeretnél
Karácsonykor, főleg a családi ebédek és vacsorák alkalmával a rokonok általában azzal igyekeznek kimutatni szeretetüket, hogy minél több finom falatot próbálnak ráerőltetni vendégeikre. Habár a szándék valóban kedves, a korlátlan fogyasztás nem igazán fér össze az emberek fogyási törekvéseivel. Tudasd tehát barátaiddal és családtagjaiddal, hogy mik a céljaid, és kérd inkább támogatásukat ebben. Már azzal is sokat segítenek majd helyzeten, hogy nem próbálják ráderőltetni a repetázást.
Diéta az ünnepek alatt: Ne érezz bűntudatot, ha fogyni próbálsz
Csak azért, mert valaki finomságokkal lepett meg karácsonyra ajándék gyanánt, még nem kötelező enni is ezekből az ételekből – vagy legalább is nem kell mindent megenned, amit kapnál. Ha valamit nem fogyasztasz szívesen, akkor ne érezz bűntudatot, amiért nem eszed meg – inkább add oda másnak, vagy, végső esetben, dobd ki.
Diéta az ünnepek alatt: Tálalj kreatívan
Ahelyett, hogy teljesen lemondanál a legfinomabb szószokról vagy süteményekről, inkább próbáld alternatív módszerekkel tálalni őket. Ha elég ügyes vagy, minden adag egy kisebb ajándéknak tűnik majd vendégeid számára. Például rakott kedvenceidet készítsd el ramekinformákban, a töltelékeket muffinformákban, süss mini süteményeket, és így tovább. Érdemes néhány kisebb méretű ünnepi tányért is beszerezni, mert ezekre az emberek automatikusan kisebb adagokat szednek, ami segít a mértéktartásban.
Diéta az ünnepek alatt: Fűszerezd meg ünnepi receptjeidet
Ha érzed, hogy idén karácsonykor sem tudod elkerülni kedvenc süteményeidet, akkor megsúgjuk, hogyan fogyaszthatod őket ízletesebben, mégis kevesebb kalóriával. Először is használj 25%-kal kevesebb cukrot, mint amennyit a recept előír, és a kihagyott negyedet helyettesítsd vaníliakivonattal, vagy fahéjjal. A cukor helyett almaszószt is használhatsz az édesítéshez, ami ráadásul hasznos rostokat is visz majd süteményeidbe.
Diéta az ünnepek alatt: Vezess be új ünnepi hagyományokat
Ahelyett, hogy azon rágódnál, hogy „Hogyan tudnék lefogyni?”, inkább gondolj bele, hogy mi az, amitől jobban éreznéd magadat. Ha bevezetsz néhány új ünnepi hagyományt, ami minden év végén felelevenítesz, akkor ezzel könnyedén elvonhatod a figyelmedet a csábító finomságokról. Egy jó (és egészséges) opció például végigsétálni a környező utcákon, és megcsodálni a karácsonyi díszkivilágításokat minden portán, vagy túrázni egyet valahol a környéken. Persze a téli nagytakarítást is beidőzítheted ekkorra, vagy összeszedheted azokat a dolgokat otthonról, amikre már nincs szükséged, de fel tudnád ajánlani őket jótékonysági adományokként.
Diéta az ünnepek alatt: Ne feledkezz meg a karácsony varázsáról
Persze fontos észben tartani, hogy a karácsony az év egyik legszebb és legkülönlegesebb ünnepe, és egy-egy nagyobb vacsora vagy ebéd, vagy egy extra szelet sütemény egyáltalán nem fog letéríteni a fitneszcéljaidhoz vezető útról. Ne a megvonásokról szóljon ez az 1-2 hetes ünnepi időszak, hanem az okos döntésekről. A legfontosabb az, hogy jól érezd magadat, és megőrizd motivációdat, hogy januártól újra belevághass az aktív fogyásba!
