Ezt edd edzés előtt
Gyümölcsök
Hozzávalók: 1/2 banán
vagy
1 alma
vagy
10-15 szem szőlő
vagy
1/2 mangó
vagy
1 narancs
Elkészítés: Edzés előtt 1/2-1órával
Komplex szénhidrátok
Hozzávalók: Rizs
Tészta
Krumpli
Zab
Teljes kiőrlésű péksütemény
Elkészítés: Edzés előtt 1,5-2 órával
Energia szeletek
Hozzávalók: Edzőtermekben, sportboltokban beszerezheted vagy elkészítheted magadnak otthon.
Elkészítés: Ha otthon szeretnéd elkészíteni magadnak az energiaszeletet, nézd meg itt a receptet hozzá!
Mangós-gyömbéres-fekete szezámos szeletek
Hozzávalók: 1,5 bögre szárított mangó
1/4 bögre szárított bsárgabarack
1/4 bögre kandírozott gyömbér
2 bögre pekándió
1 lime leve
1/4 bögre fekete szezámmag
Elkészítés: 1. Vágd kis kockákra a mangót majd tedd egy tálba és öntsd le a lime levével. Hagy állni 15 percet.
2. Vágd fel a pekándiót. Tedd egy tálba, a felét tedd bele a...