A terhesség alatti testmozgás fontos szerepet játszhat az anya és a baba egészségének fenntartásában, de fontos tudni, hogy mely tevékenységek biztonságosak és melyeket érdemes elkerülni.
Ezért érdemes sportolnod terhesség alatt
Sportolás és terhesség – két olyan fogalom, amelyek sokak számára ellentmondásosnak tűnhetnek. A régi időkben a terhes nőket gyakran óvták a fizikai aktivitástól, mivel azt hitték, hogy ez káros lehet a magzatra vagy akár vetélést is okozhat. Azonban az elmúlt évtizedek kutatásai és tapasztalatai alapján az orvostudomány jelentős változásokon ment keresztül a terhességgel kapcsolatos ajánlások terén. Ma már egyre több szakértő véli úgy, hogy az edzésnek számos előnye lehet a terhes nők és a magzat számára is, feltéve, hogy bizonyos óvintézkedéseket betartanak.
A terhesség és az edzés: Mi a helyzet?
Az első kérdés, ami sok leendő anyát foglalkoztat, az az, hogy biztonságos-e edzeni a terhesség alatt. Nos, a válasz általában igen, feltéve, hogy az orvos jóváhagyja, és a terhes nőnek nincsenek olyan egészségügyi problémái, amelyek tiltanák az edzést. Az Amerikai Terhesgondozási és Szülészeti Akadémia (ACOG) általánosságban ajánlja, hogy a terhes nők naponta legalább 30 percet mozogjanak, heti legalább ötször. Ez lehet séta, úszás, kerékpározás, vagy más enyhe testmozgás.
Az edzés előnyei a terhesség alatt
Azok a nők, akik rendszeresen sportolnak a terhesség alatt, sok előnnyel járhatnak mind az anya, mind a baba számára:
1. Fizikai egészség: Az edzés segíthet megelőzni vagy enyhíteni olyan gyakori terhességi panaszokat, mint például a hátfájás, a székrekedés, a szorongás és az alvászavarok.
3. Jobb alvás: A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy jobban aludj, ami a terhesség alatt különösen fontos lehet, mivel sok nő szenved alvásproblémáktól.
4. Megkönnyítheti a szülést: A fizikai erőnlét és az állóképesség segíthet a szülési fájdalmak kezelésében és a szülési folyamat megkönnyítésében.
5. Gyorsabb helyreállás: Azok a nők, akik aktívak maradnak a terhesség alatt, gyakran könnyebben térnek vissza az eredeti alakjukhoz és állapotukhoz a szülés után.
Milyen típusú mozgások ajánlottak?
Bár sok nő folytathatja a megszokott edzésprogramját a terhesség alatt, vannak olyan tevékenységek, amelyek különösen ajánlottak a várandós anyák számára:
• Séta: Egyszerű, alacsony hatású és könnyen alkalmazkodik a növekvő hasához és a változó testalkathoz.
• Úszás: Ez a sport teljes testet megmozgatja, miközben a víz megkönnyíti a test súlyát.
• Jóga vagy Pilates: Ezek a tevékenységek segíthetnek megőrizni a rugalmasságot és az egyensúlyt, miközben erősítik a testet.
Az óvatosság szabályai
Bár az edzésnek számos előnye van a terhesség alatt, fontos megjegyezni, hogy vannak olyan helyzetek, amikor jobb óvatosnak lenni vagy teljesen kerülni kell az intenzív testmozgást:
• Magas kockázatú terhesség: Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy magas kockázatú terhessége van, konzultáljon az orvosával, mielőtt bármilyen új mozgásterápiát kezdene.
• Hőség és kiszáradás: A túlzott hőségben való edzés veszélyeztetheti mind az anya, mind a baba egészségét, ezért kerülje az erős napfényes órákat, és mindig megfelelően hidratálja magát.
• Kényelmetlenség vagy fájdalom: Ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztal az edzés közben, álljon meg azonnal, és pihenjen. Ha a tünetek nem múlnak el, forduljon orvoshoz.
A terhesség alatt való edzésnek számos előnye lehet mind az anyának, mind a babának. Fontos azonban, hogy mindig konzultáljon az orvosával, mielőtt elkezdené vagy folytatná a testmozgást a terhesség alatt. Figyeljen a testére, hallgassa meg annak jeleit, és ne erőltesse túl magát. Ha helyesen végrehajtja az edzésprogramot, az segíthet abban, hogy élvezze a terhességet és készen álljon a szülésre és az anyaságra.
