A legtöbb divatos étrendnek megvan a listája azokról az ételekről, amelyeket bátran fogyaszthatunk. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek annyira táplálóak, hogy gyakorlatilag bármilyen jóváhagyott étrend listája tartalmazza őket.
A három fő élelmiszer, amelyből a legtöbb étrendből felépül,a sovány húsok, egészséges zsírok és zöldségek.
Íme 6 remek élelmiszer, amelyet bármely jóváhagyott listán megtalálhatsz:
1.Zöldek
A mediterrán étrend gazdag levélzöldekben (spenót, kelkáposzta, rukkola, madársaláta), és jó okból: Nem tartalmaznak keményítőt (ideálisak nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendhez), és tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagok, például a C, A és K vitamin, valamint a vas.
Próbáld ki őket reggeli tojásrántottában, turmixban vagy salátában.
2.Avokádó
Akár magas, közepes vagy alacsony zsírtartalmú étrendről van szó, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy engedjük be az egészséges zsírokat. Az avokádó megfelel ennek, mivel gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek a szív- és érrendszerre vannak jó hatással.
3.Lazac
A lazac az omega-3 zsírsavak egyik legfontosabb forrása, amelyek a vérnyomás csökkentésének köszönhetően javítják a szívműködést. Hetente kétszer érdemes lazacot fogyasztanunk.
4.Dió
Azok a személyek, akik rendszeresen fogyasztanak dióféléket, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak. A dió különösen jó, mivel tartalmaz egyfajta omega-3-t, az úgynevezett alfa-linolsavat (ALA). Ezenkívül jó módszer több rost elfogyasztására és magnéziumban gazdagok, amelyek kulcsszerepet játszanak a test több mint 300 biokémiai reakciójában.
5.Olíva olaj
A kutatások azt mutatják, hogy az olíva olajat fogyasztó emberek fogyhatnak és csökkenthetik a hasi zsírt.
6. Bogyós gyümölcsök
A természetes cukor forrásként , a gyümölcsök mérsékelt fogyasztása- különösen a bogyók - mind kielégítőek és finomak. A málna, a szeder, a fekete áfonya és az eper gazdag az immunerősítő hatású polifenolokban és alacsony szénhidráttartalmú.
