Az izmok karbantartása hajolgatással

Előkészület

Mielőtt hozzákezdenél izmaid rugalmasságának megerősítéséhez, először is meg kell állapítanod, hogy tested milyen „korú”. Ehhez egy nagyon egyszerű próbát kell csak tenned.

Egy rövid bemelegítést követően állj egyenesen, majd hajolj előre úgy, hogy közben megpróbálod megérinteni a kezeiddel a padlót. Ügyelj rá, hogy lábaid és hátad egyenesek maradjanak. Jegyezd meg, hogy meddig értek el a kezeid, és vess egy pillantást az alábbi képekre:

20-25 év: meg tudod érinteni a padlód úgy, hogy közben lábaid teljesen egyenesek maradnak. Az izmaid eközben egészen lazák.

25-38 év: meg tudod érinteni a padlót az ujjaid végével úgy, hogy térdeid közben enyhén meghajlanak. A mozdulatot viszonylag könnyedén el tudod végezni.

38-50 év: Az ujjaid a lábfejeidig érnek el, és mindkét térded meghajlik. Izmaid megfeszülnek, és nem érződik valami kellemesnek ez a pozíció.

50 év felett: A kezeid nem érnek el a lábfejeidig, és minél tovább próbálnál hajolni, annál inkább be akarod hajlítani a térdeidet. Ez a pozíció már nagyon kényelmetlen számodra. Szerencsére tested kora nem akadályoz majd abban, hogy hatékonyan végezd az alábbi gyakorlatot. De mit is kell csinálnod? Nincs más dolgod, mint napi 30-szor elvégezni az előrehajlást, méghozzá egy hónapon keresztül. Ezzel mind az ínszalagjaidat, mind pedig az inakat megerősíted majd.

Nézzünk meg egy statikus gimnasztikai gyakorlatot is az izmok ellazítására

A statikus gimnasztikai gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a belső izomgörcsöket. Ezzel az egyszerű gyakorlattal nem csak a feszültséget oldhatod testedben, hanem több levegővel is elláthatod azt. A következő gyakorlat lényegében egyfajta belső masszázsként hat a szerveidre és segíti az emésztést is.

1. Tartsd vissza a levegőt.
2. Végy egy mély lélegzetet úgy, hogy ne a mellkasod, hanem a hasad dudorodjon ki tőle.
3. Még mindig tartsd bent a levetőt.
4. Lélegezz ki, miközben folyamatosan behúzod a hasadat.

Forrás: Brightside.me