Mint minden évben, úgy 2022-ben is sokan indítják az esztendőt újévi fogadalmakkal. A leggyakoribb ezek közül az „egészségesebb életmód”, ami nemes cél ugyan, csak így önmagában túlzottan tág fogalom is egyben. Ha te is elhatároztad, hogy idén jobban vigyázol majd szervezetedre, akkor íme néhány konkrétabb cél, amiken már most elkezdhetsz dolgozni!
Fogyassz kevesebb cukros italt
Habár viszonylag kis változtatásnak tűnik, ez lehet az első lépésed egy egészségesebb életmód felé. Ezek az üdítőitalok nem csak rengeteg cukrot, hanem gyakran nagyon sok kalóriát is tartalmaznak, és rendszeres fogyasztásuk számos egészségügyi problémához járulhat hozzá. Ilyen például a cukorbetegség fokozott kockázata, a krónikus veseproblémák, a fogak károsodása és így tovább.
Sétálj többet
Nem muszáj rögtön (vagy valaha) kiváltanod egy éves bérletet a legközelebbi konditerembe. Csupán heti néhány óra aktív mozgással is komoly sikereket érhetsz el, főleg, ha mindezidáig csak akkor szántad rá magad, amikor muszáj volt.
Egy kutatás szerint heti 4 óra sétával (ami napi 35 percre jön ki) csökkenthető az esetleges stroke súlyossága. Szintén tudományos bizonyíték van rá, hogy a munkába sétálás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, illetve az elhalálozás kockázatát. A tempósabb gyaloglás a statisztikák szerint még hasznosabbnak bizonyulhat.
Tölts több időt a napon
A természetes fény (korábbi kutatások szerint) segít elkerülni a depressziót (beleértve a szülés utáni depressziót is), illetve nemrégiben kiderült, hogy a szem egészségére is jó hatással lehet. Szintén tudományos eredmények támasztják alá, hogy főleg reggelente érdemes kimenni a szabadba, akinek pedig ez nem lehetőség, az lehetőleg felhúzott redőnnyel engedje be a napfényt otthonába.
Fizess be néha egy masszázsra
Egy jó masszázs rengeteget segíthet a stresszoldásban, ami nem csak a fizikai, hanem a szellemi egészség számára is fontos. Egy nemrégiben zajlott kutatás szerint a rendszeres masszázsok enyhíthetik az ízületi problémák tüneteit, egy 2014-es kutatás pedig eredményei pedig arra utaltak, hogy az alvásban is segíthet, ha jól megnyomkodják az embert.
Járd a természetet
Ha vidéken élsz, akkor ez valamivel könnyebb feladat lesz, de még egy nagyobb városban is találsz parkokat vagy vízpartokat, ahol egy kicsit közelebb kerülhetsz a természethez. A szabadban töltött időnek számos előnye van, és nem csak gyalog, hanem akár kerékpáron is felkeresheted ezeket a helyeket az extra mozgás érdekében. A friss, tiszta levegő jót tesz a légutaknak, javítja a szellemi egészséget, csökkenti a depresszió kockázatát, és így tovább.
