Az alábbi szokások egyikének (vagy az összes) beiktatásával sokat javíthatsz az immunrendszereden. Tanuld és jegyezd meg ezt a 6 fontos, egészséges szokást!
Az alapokat mindenki oda-vissza fújja – táplálkozz egészségesen, mindig moss fogat, ügyelj a rendszeres testmozgásra, aludd ki magad. Az egészséges életmód azonban ennél valamivel többről szól. Szerencsére az alábbi szokások egyikének (vagy az összes) beiktatásával sokat könnyíthetsz napi rutinodon!
1. 10 perc meditáció
Összesen 10 percnyi folyamatos meditáció serkenti a koncentrációt, de a szorongást is képes kordában tartani, állítja a Consciousness and Cognition című újság. A kísérlet résztvevőit arra kérték, hogy végezzenek el egy feladatot, amit később megszakítottak. A tesztalanyok fele egy 10 perces meditációt végzett a feladat elvégzése előtt. A meditáló résztvevők lényegesen jobban tudtak koncentrálni arra, amit csinálniuk kellett.
2. Öregedést gátló szemvitaminok
Azt biztosan tudod, hogy egy kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja azon szükséges vitaminok felvételének, amelyre szervezetednek szüksége van öregedésed során. Valószínű viszont, hogy nem szentelsz elegendő figyelmet saját szemeid igényeinek. Különösen a 40 év felettieknek ajánlott fokozottan odafigyelni a szem romlását lelassító vitaminok rendszeres bevitelére.
3. Napfény
Egy kis közvetlen napfénynek több előnye is van, mint például a hangulat javítása, vagy a szív és általános egészség megerősítése. Kérd meg orvosodat, hogy tájékoztasson bőrtípusod szükségleteiről, hogy megtudd, mennyi időre és milyen erősségű naptejjel érdemes napozni menned.
4. Nevetés
Habár a múltban már több tanulmány is bebizonyította, hogy a rendszeres nevetés segíthet többek között az immunrendszer erősítésében, illetve az álmatlanság és a depresszió megelőzésében, egy nemrégiben végzett egészségügyi kutatás szerint a gyakori nevetgélés a szív- és érrendszeri megbetegedések elleni védelmet is fokozhatja. 21 ezer 65 év feletti felnőttet vizsgáltak meg, akik elmondásuk szerint szinte sosem nevettek, és kiderült róluk, hogy sokkal több közöttük a szívproblémás esetek száma, más életstílus szempontoktól függetlenül, de több volt közöttük a depresszióban és hipertenzióban szenvedő is.
5. Keresztrejtvény
Több mint 17 ezer egészséges 50 éves, vagy idősebb személy megvizsgálása után a londoni Exeter Egyetem idegkutatói felfigyeltek arra, hogy azok, akik ezekben a korosztályokban rendszeresen fejtegettek keresztrejtvényeket, azok agyának teljesítménye felért a 10 évvel fiatalabbakéval. Lényegesen jobban teljesítettek figyelmet, memóriát és érvelést igénylő feladatokban.
6. Egy nagy ölelés
A pennsylvaniai Carnegie Mellon Egyetem pszichológus professzorai több mint 400 egészséges felnőttől kérdezték meg, hogy milyen gyakran ölelik meg őket. Nem sokkal később, az önkénteseket szándékosan náthával fertőzték meg. Az eredmény? Az általánosságban több személyes támogatásban (és gyakoribb bújásban) részesülő résztvevők kevesebb tünetét mutatták a betegésgnek.
