Tippek a fogyáshoz (nem csak a karantén idejére)
Tippek a fogyáshoz: Legyen egy napi rutinod
Állj rá egy fix elalvás/ébredés ciklusra. Ha kell, tervezd meg előre az étkezéseidet. Minden nap úgy öltözz, mintha munkába készülnél, mert a laza, bő ruhák könnyedén elrejtik a súlygyarapodás látható következményeit.
Tippek a fogyáshoz: Vesd bele magad mélyebben a táplálkozás és a főzés témájába
Ha a szokottnál több időt kell otthon töltened, akkor talán arra is fordíthatsz ebből egy kicsit, hogy megismerkedj az egészségesebb fogások világával. Tanulj meg egy-két finom, de egészséges receptet, amelyek már kis adagokban is laktatók, de táplálók is egyben.
Igyekezz minél több teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és zsírmentes húst használni a fogások elkészítéséhez. Plusz tipp: főzz több napra előre, hiszen ezzel időt spórolhatsz meg magadnak!
Tippek a fogyáshoz: Figyelj oda rá, hogy hogyan eszel
Ügyelj az adagok méreteire. Már az is sokat segíthet, ha kisebb tányérra szedsz magadnak. Igyál megy egy-két nagy pohár vizet evés előtt, ami segít, hogy hamarabb megteljen a gyomrod. Várj 10-15 percet, mert lehet, hogy kiderül, hogy csak szomjas voltál, nem pedig éhes.
Először a fehérjéket edd meg, mert ezek segítenek majd jóllakni. Ha túl sok szénhidrátot eszel, azzal a feje tetejére állíthatod a vércukrodat, és nehezebb lesz kordában tartani az éhségedet is.
Figyelj arra, is, hogy miket teszel a kosárba vásárláskor. Olvasd el a termékek tápértékét, és kerüld a zsírokkal, cukrokkal teli dolgokat.
Tippek a fogyáshoz: Mozogj rendszeresen
A korlátozásoknak köszönhetően sokaknak kell nélkülözniük az edzőtermek szolgáltatásait, vagy épp kedvenc jógaóráikat. Ha te is ilyen helyzetben vagy, akkor próbálj más mozgásokat beiktatni hétköznapjaidba: menj el sétálni, nézz meg néhány online tornavideót, és rendszeresen végezz olyan házimunkákat, amik megmozgatnak.
Fontos észben tartani, hogy a testmozgás nem közvetlenül a fogyást szolgálja, mindinkább segít karban tartani a szervezetedet, és megelőzni a további súlygyarapodást.
Tippek a fogyáshoz: Aludd ki magad rendszeresen
Egy egészséges felnőttnek napi 7-9 óra folyamatos alvásra van szüksége, habár az egyéni szükségletek eltérőek lehetnek. Az azonban kétségtelen, hogy akik nem aludják ki magukat rendszeresen, sokkal nagyobb eséllyel híznak el, vagy tesznek szert némi túlsúlyra.
Tippek a fogyáshoz: Enyhítsd valahogy a stresszt
A meditáció, a jóga, és a tudatossági gyakorlatok mind segíthetnek ellazítani az elmédet. Persze a legegyszerűbb és leggyorsabb megoldásnak mindig az alkohol tűnik, pedig rövid és hosszútávon is többet árt, mint amennyit bármikor segíthetne. Egy pohár borban rengeteg például a kalória, de nem tartozik a táplálóbb italok közé.
Az alkohol továbbá megzavarhat az alvásban is, illetve kiszáradást okozhat, ami további éhségre és evésre ösztönöz majd.
Tippek a fogyáshoz: Jobb lenne szimplán lazítani?
A folyamatos stressz nyomása alatt jogosan merül fel a kérdés, hogy érdemesebb lenne-e pont ilyenkor lazábban venni a dolgokat.
Mindenkinek van egy fordulópontja a súlyában, és ezzel sokan tisztában is vannak. Mindenkinek van egy bizonyos súlya, ami felett már komoly problémákat észlel magán (reflux, ízületi fájdalmak, stb.) Ha az egészséges súlytartományodban vagy, akkor ne bánj túl szigorúan magaddal, azonban ha kezdesz kicsúszni belőle, akkor végy erőt magadon, és tegyél ez ellen.
Az egészséges súlytartományt nem fogja tönkretenni fél, vagy egy plusz kiló, azonban ha már most a túlsúly vagy az elhízás szélén állsz, akkor sokkal jobban teszed, ha inkább megszabadulsz súlyod 7-10%-ától. Ez más meglévő egészségügyi gondokat is enyhíthet szervezetedben.
Tartsd észben továbbá, hogy a fogyás nem kell, hogy csettintésre történjen. A lassú, de stabil fejlődés sokkal fenntarthatóbb, és egészségesebb is, mintha egyik napról a másikra hirtelen fele annyit ennél, mint szoktál.
