Hogyan vezess hatékonyan étkezési naplót?
3.Rövidtávú célkitűzések
A kutatások azt mutatják, hogy akik rendszeresen írják le a céljaikat, és nyomon követik a haladást, sokkal motiváltabbak lesznek. Ütemezz be hetente egyszer egy kis időt olyan cél rögzítésére, amely segít új egészséges étkezési szokások bevezetésében. Ilyen lehet például, hogy több zöldséget eszel, vagy csökkented a cukros üdítők fogyasztását olyan alternatívákkal, mint például az ízesített ásványvíz. A viselkedés megváltoztatása egy kicsit lépésről lépésre elősegíti a szokások hosszú távú átalakítását, ami viszont végső soron elősegíti a súlycsökkentési célok elérését. A hét végén nézz
vissza a naplódba, hogy lásd, hogyan teljesítettél az adott héten. Ez segíthet ösztönözni az egészséges szokások fenntartására.
4.Ints búcsút a tökéletességre való törekvésnek!
Ha egy ideje elmulasztottad az élelmiszerek nyomon követését, vagy nem vagy olyan elégedett azzal, amit mostanában eszel, akkor növelheted motivációd azzal, hogy együttérző vagy önmagaddal, mondja Amsellem. Az élet elfoglalt és stresszes lehet, és várhatóan elfelejtesz egy ételt vagy harapnivalót (vagy akár néhány napot is). Ahelyett, hogy feladnád, ha a napló kevésbé tökéletes, inkább értsd meg a kihívásait. A következő snacknél vagy étkezésnél bármikor visszatérhetsz az ételnaplóba, és a következetesség-ütem-tökéletesség gondolkodásmódja segít hosszú távú sikereket elérni.
