Kell egy cél, kell egy ok
A FIT technika alkalmazásához először is tudnod kell, hogy mi a célod, és magad elé kell képzelned azt. Miért akarsz lefogyni? Esetleg szeretnél beleférni egy régi kedvenc nadrágodba, vagy magabiztosabban szeretnél lépkedni a strandon a medence mellett, vagy azt szeretnéd hallani az orvosodtól, hogy „Maga makkegészséges”… képzeld el azt, ami motivál célod elérésében, és fess magadnak egy mentális képet róla! Tudd, hogy mi az okod.
Vedd fel a FIT technikát napi rutinodba. Vess papírra pozitív kijelentéseket ezzel a céllal kapcsolatban, és képzeld el rendszeresen, hogy milyen jól is érzed magad, amikor elérted azt. Koncentrálj arra, ami motivál, és tartsd „lelki szemeid” előtt.
Vedd elő a képeket étkezés előtt
Szoktasd rá magad, hogy ezeket a pozitív mentális képeket minden étkezésed előtt magad elé képzeled. Amikor elképzeled magad előtt, hogy eléred a céljaidat, sokkal könnyebben összekapcsolhatod majd az okokat az egészséges étkezési választásokkal. A gyakorlatban az úgy néz ki, hogy a leveles zöldségekre nem megvonásként, hanem egy egészséges lépésként tekintesz céljaid irányába.
Gyűrd le sóvárgásaidat
A sóvárgások, vágyak nehezen leküzdhető érzések, különösen ha az ember nem alussza ki magát rendesen, vagy ha stresszes időszakon megy át. Azonban ahelyett, hogy felbontanád azt a csomag édességet, ami olyan csábítóan szólítgat a szekrényből, képzeld magad elé azt a bizonyos célt, és az okot, amiért küzdened kell érte.
Például ha tudod, hogy hajlamos vagy a munkából hazaérve bedobni egy üveg sört, vagy egy kis chipset, állíts be magadnak egy emlékeztetőt (vagy írd ki a hűtőre), hogy eszedbe jusson ezek helyett inkább egy percig elmerengeni a gondolaton, hogy milyen jó érzés is lesz úgy végiglépkedni a strandon, hogy nem kell attól tartanod, hogy a hasad miatt ítélnek meg.
Csak egy erős gondolat segíthet, hogy aznap már ne egyél feleslegesen.
Vedd elő a képeket edzésekkor is
A FIT technikát nem csak a konyhában, hanem az edzőteremben (vagy persze otthoni edzéskor) is használhatod. Ne úgy tekints a konditeremre, mint egy kínzókamrára, ahol minden nap kifárasztod magad – képzeld azt, hogy valahányszor megérkezel, a lehetőség kapuján lépsz át, hogy elérhesd céljaidat. Egy olyan hely ez, ahol tested erősebb, és tartósabb lesz, és egyre jobban alkalmazkodik majd a változásokhoz.
Képzeld el magad előtt, ahogyan izmaid egyre nagyobbak lesznek. Képzeld el, hogy milyen büszkeséggel tekintesz majd vissza saját „előtte” fényképedre néhány hónapon belül. Képzeld el, hogy milyen jó lesz hallani, amikor ismerőseid, barátaid, családtagjaid megkérdezik majd, hogy „te szoktál edzeni?”, mert ők is látják a változást.
Képzeld el a célt, és könnyebb lesz elérni!
