Rengeteg tévhit kering a fogyás és a diéta körül. Ezt a cikket azért írtam, mert éppen ideje lenne, hogy mindenki tisztán lásson, és végre elinduljon a haladás útján, ne csak értetlenkedve nézzen magára, hogy semmit sem változott...Vágjunk bele, a kép alatt el is kezdem a tények felsorolását.
Fogyás és diéta, a tények
Diéta és edzés nélkül nem lehet lefogyni!
Helyi zsírégetés nincs!
Hiába edzel egy adott testrészt veszettül, teljes erőbedobással, attól még nem tűnik el róla a zsír.
Ha a hasadban hasazás közben égő érzetet tapasztalsz az nem annak a jele, hogy már zsírt égetsz, csupán a besavasodott izom fáradását jelzi a szervezet, de nem fog ennek hatására a hasadról a zsírszövet leégni. Tehát ezt az érzést az izom és nem a zsír idézi elő!
A súlyzós edzést tekintve nincs szálkásító edzés: a kis súllyal végzett magas ismétlés számtól nem ég le a zsír az edzett izom felületéről.
Tehát nem tudsz célzottan fogyni. Nincs olyan, hogy popsira izmosodni és kerekedni szeretnél, hasból meg karból veszettül fogyni!
Ha nem eszel, nem fogysz! Ha koplalással működne a zsírégetés, igazán egyszerű dolga lenne mindenkinek. Nincsenek csoda diéták csodaszerek. Az összes divat diéta alaptalan butaság!
A fogyás és a szálkásítás közti különbség
A szálkásítás
A más megszerzett izomtömegünket fedő zsírszövettől szeretnénk megválni.
A fogyás pedig az általános testsúly csökkenés szinonimája – azaz zsír, izom, víz vesztés összessége!
Aki a súlyzós edzést szálkásítás céljából vennék igénybe az félreértelmezi ezt a két fogalmat. Ez a tendencia egy az egyben így nem működőképes. A jó megoldás, ha kezdő vagy és zsírt akarsz veszíteni, akkor előbb izmot kell építeni, és utána zsírt bontani. Mégpedig azért mert először is az izmok határozzák meg az alakodat, a testformádat.
Másodszor pedig mert minél nagyobb izomtömeggel rendelkezel, annál több energiát használ fel a szervezeted, annál könnyebben adsz le zsírt.
Hogy a testalkatod milyen, vagyis hogy hol raktározza a szervezeted a zsírszövet többségét az genetikus. Panaszkodni anyunál és apunál lehet, tenni ellene viszont csak te magad tudsz. Vagyis ahol a legtöbb raktározódik, onnan tűnik el legkésőbb, mivel azonos arányban fogy a szervezeted minden pontjáról.
A megoldás
A zsírvesztés alapja a diéta! Tehát több energiát kell felhasználnia a szervezetednek mint amennyit táplálékkal beviszel.
Ezt kombináljuk a súlyzós és aerob edzéssel.
A súlyzós edzés egyrészt stimulálja az izomzatot, hogy minden tápanyagot felvegyen, másrészt véd az izomzat leépülésétől.
A diétás időszakban nincs szálkásító edzés!!!!!!!! Az edzés ugyanolyan intenzív, mint izomépítéskor.
Ha adott terheléssel felépített izomzatot könnyebb terhelésnek teszünk ki, azonnal elkezd leépülni, különösen diéta alatt. Az ellenállások persze változhatnak, nem kell ugyan avval a súllyal edzenünk, mint magasabb energia bevitel mellett. De ugyan azt a terhelési szintet kell biztosítanunk az izomzatunknak.
De azért senki ne diéta közben akarja élete top erő- és teljesítmény-szintjét virítani.
A súlyzós edzés mellett végzett aerob edzés célja is kettős: egyrészt közvetlenül zsírt bontunk vele, másrészt fokozzuk a zsíranyagcserét. Megtanítjuk és ösztönözzük a testünket arra, hogy a zsírt használja energiaforrásnak.
Remélem tudtam segíteni abban, hogy átláthatóbb legyen a fogyás és szálkásítás közötti különbség.
Nem csodaszereket és csoda diétákat kell hajszolni, hanem egyszerűen belevágni a munkába és végig csinálni, hogy elérhessük az álomformát.
