Ki ne szeretne ledobni pár kilót, bombaformába kerülni? De szigorú diétába fogni ezért, már nem ilyen egyszerű? Mutatunk 10 hatásos módszer, amik segítségével úgy is ledobhatsz pár kilót, hogy szigorú fogyókúrába vetnéd bele magadat. Sanyargató diéták helyett inkább ezeken változtass tartósan!
#1. Reggelizz!
A tartós fogyás érdekében egyetlen egy étkezést sem szabad kihagyni, főleg nem a reggelit! Biztosan te is hallottad már: „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”. És ez így is van, a reggeli nemcsak lendületet ad egész napra, hanem nagyban meghatározza a nap további étkezéseinek a menetét is. Ha kihagyod a reggelt, akkor előfordulhat, hogy elkezdesz snackelni délelőtt, és egy-két apró keksszel, vagy más nassolnivalóvan sokkal több kalóriát viszel be, mint egy rendes reggelivel, ráadásul még jól sem laksz. Kutatások bizonyítják, hogy akik reggeliznek rendszeresen, kevesebb kalóriát visznek be a nap folyamán. Reggelizz te is!
#2. Zárd be éjszakár a konyhát!
A reggel és az este, a két kritikus pont, ha jól indítod már rögtön a reggeledet, akkor könnyen végig tudod csinálni az egész napod, de, ne rontsd el estére! Mindenképpen határozz meg egy időpontot, ami után már nem eszel! Téves képzet, hogy 6 óra után már nem lehet enni, de lehet, de az nem jó, ha filmezés közben, közvetlen elalvás előtt még chipsezel. Ha szükségét érzed, vacsora után még egyél meg egy joghurtot, vagy igyál egy gyümölcsteát, de után moss fogat, és ne egyél ást!
#3. Figyelj a folyékony kalóriákra!
Ha helyesen táplálkozol az nem elég, az egész étrendedet kell átalakítani. Sokan nem gondolnak erre, de bizony-bizony sok kalóriát be lehet vinni folyadékokkal is, üdítők, tej, tejeskávé, és még a gyümölcslevek is tele vannak cukorral. Próbáld meg ezeket elhagyni és inkább vizet, vagy ízesítés nélküli teát fogyasztani.
#4. Egyél több mindent!
Bizony, ha leakarsz fogyni, akkor több mindent kell enned, lehet kicsit furcsán hangzik elsőre, de elmagyarázzuk! A risz és hús mellé rakj friss zöldségeket is a tányérodra, próbáld alacsony kalóriájú zöldségek és gyümölcsök segítségével megpakolni a tányérodat, így többet eszel mennyiségileg, még is kevesebb kalóriát viszel be. Nem sanyargatod magadat, de nem is hízol.
#5. Gabonák!
A tanács nagyon egyszerű cseréld le a gabonákat teljes kiőrlésükre, a kenyerek, sütemények, tésztafélék esetében is!
