Sokunkkal előfordult már, hogy elakadt a kilók elleni harcban, vagy pusztán csak képtelen rávenni magát egy kis plusz testmozgásra. A tudatos fogyásnak nélkülözhetetlen része a folyamatos kontroll. Egy fogyókúrás napló összeállítása segítséget nyújthat abban, hogy napról-napra nyomon kövessük az alkalmazott diéta és edzés hatásosságát, sőt érzéseink kifejezését is szolgálhatja.
Tudatos fogyókúra fogyinaplóval
A fogyókúra megkezdésekor életmódunkban gyökeres változásokat kell életbe léptetnünk. Ezek kiterjedhetnek a bevásárlásra – pl.: lista összeállítás, termékek címkéjének tanulmányozása –, a megfelelő nyersanyag kiválasztására – pl.: kevesebb energiát, zsiradékot és cukrot, de több rostot tartalmazó ételek választása –, a folyadékfogyasztásra, az ételek elkészítési módjaira, a táplálkozás beosztásra, az étkezés körülményeire. Egy dolog azonban biztos: a tudatos fogyás útjára lépve hasznos útravaló, ha a mindennapi életvitelünkben bekövetkezett változásokat dokumentáljuk.
A fogyókúrás napló
A hosszútávon is sikeres diéta megvalósításához nagyban hozzájárul, ha „fogyinaplót” vezetünk. Ez a módszer lehetőséget kínál arra, hogy folyamatosan vezethessük étrendünket, feljegyezhessük az elvégzett testmozgást, de nem utolsó sorban azt a célt is szolgálhatja, hogy érzéseinket kifejezhessük.
Egy jó naplóban szerepelnie kell a kezdő súlyunknak, valamint a folyamatosan elért eredményeinknek. Fel kell tüntetnünk napi bontásban, hogy mikor, mit és mennyit ettünk és ittunk, mennyit mozogtunk, de azt is érdemes lehet lejegyezni hogy éppen milyen a hangulatunk, mennyire vagyunk elégedettek a diéta eredményeivel, vagy milyen további lehetőségeket látunk arra, hogy hatásosabb legyen a diétánk.
Ha becsületesen papírra vetjük az adatokat, azt is követhetjük, hogy mindig betartottuk-e a diétát, vagy vannak-e olyan napok, amikor extra mozgással kell „vezekelnünk” egy szelet elfogyasztott csokiért, vagy egy pohár sörért.
A fogyinapló előnyei
A fogyinapló – egy általános naplóhoz hasonlóan – arra is lehetőséget nyújt, hogy érzelmeinket, gondjainkat „kiírjuk” magunkból. Sokkal könnyebb úgy túljutni a holtpontokon, könnyebb erőt gyűjteni a fogyókúra folytatásához, ha megosztjuk gondolatainkat akár csak egy füzettel is. A napló írása közben rádöbbenhet az ember, miért és milyen ponton akadt meg a diéta, vagy hogyan lehetne hatásosabbá tenni, fenntartani az elért súlycsökkenést.
A fogyókúrás napló segít, hogy orvosunknak bármikor bemutathassuk a diéta eredményeit, tanácsokat kérhessünk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét érintő kérdésekben. Ha szakmai támogatást szeretnénk igénybe venni, a naplóval együtt keressük fel orvosunkat, aki így pontos és részletes képet kap fogyókúrás módszerünkről és annak betartásáról (már persze ha őszinték vagyunk a fogyinaplónkhoz).
