A futás és a gyaloglás két nagyon népszerű sport a testmozgásra vágyók köreiben, függetlenül attól, hogy erősebb lábakra vágynak, vagy csak fogyni szeretnének egy kicsit. De vajon melyik a hatékonyabb edzésforma a kettő közül?
A futás előnyei
Ha fogyni szeretnél, vagy legalább megpróbálnád megőrizni jelenlegi súlyodat – és nincsenek ízületi és egyéb problémáid, amik korlátoznának – akkor a futás segíthet elérni a céljaidat. A futás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, ami fix idő alatt több súlyvesztést eredményez majd. Egy hat évig tartó tanulmány során megállapították, hogy a futók több súlyt adtak le, és könnyebben is sikerült megőrizniük alacsonyabb súlyukat, mint azok, akik gyalogoltak (de persze mindkét csoport fogyást tapasztalt).
Persze a futás, habár időhatékonyabb, nem ideális mindenki számára, és a gyaloglás egy remek, kevésbé megterhelő alternatíva lehet helyette.
Szintén segíthet a fogyásban, ha változatosabbá teszed futásaidat. Például futhatsz különböző tempókkal, és különböző távokon is. Ilyenkor kisebb az esélye annak, hogy stagnálni kezd a súlyod, mert tested nehezebben szokik hozzá a változatos edzésekhez.
Ha versenyszellemű vagy, akkor az is motiválhat, hogy jelentkezz egy futóversenyre, amire persze edzened is kell majd.
A gyaloglás előnyei
A gyaloglásról sokan tartják úgy, hogy bárhol, bármikor egyszerűen lehet csinálni. Ez javarészt igaz, főleg a futással szemben, amihez képest a gyaloglás sokkal kevésbé terheli meg az ember ízületeit. Éppen ezért a gyaloglás egy jobb választás lehet azoknak, akiknek gyengébbek a térdei, a bokái vagy a csípője.
A gyaloglással továbbá – mivel kevésbé fárasztó – nagyobb távokat is bejárhatsz, ha van elég időd erre. Akárcsak a futás, a gyaloglás is attól lehet hatékonyabb a fogyásra, ha változatosan végzed, és néha intenzívebb és lazább intervallumok között is váltogatsz közben.
A gyaloglás nem csak a testnek, hanem az elmének is jót tesz, ráadásul egy végtelenül egyszerű gyakorlat. Persze, ha túlzásba viszik, akkor a gyaloglás is sérüléseket okozhat, de ezek lényegesen ritkábbak, mint a futásból eredő problémák.
A gyaloglás továbbá egy nagyszerű közösségi sport is lehet, hiszen gyaloglás közben könnyebb egy melletted lévő személlyel, vagy telefonon beszélgetni, mint futás közben.
Az előnyök kombinálhatók is
Sehol sincs megírva, hogy csak futhatsz vagy csak gyalogolhatsz, ha fogyni szeretnél. A futóknak jót tehet néha egy kis pihentető gyaloglás, míg a gyaloglók számára is hasznos lehet, ha egy-egy kocogó, vagy gyorsabb intervallumot is beiktatnak útvonalukba. Mint fentebb olvashattad, a változatosság hatékonyabbá teheti mind a futók, mind a gyaloglók edzéseit.
Ha a futás eleinte túl kimerítőnek tűnik, akkor kezdhetsz először gyaloglással, majd idővel egyre fokozhatod a tempót, ahogy jónak érzed. Ha pedig túl fáradt vagy a futáshoz, egy gyorsabb gyaloglással helyettesítheted, hogy ne maradj mozgás nélkül
Összegezve
Futás, gyaloglás, vagy mindkettő – nem ez számít. Az számít, hogy mozogj valamit a testi és szellemi egészséged érdekében, és hogy rendszeresen rávedd magad arra, hogy kilépj az ajtón. Válaszd azt, amelyik jobban tetszik, vagy keverd őket kedvedre (de azért vigyél bele valami rendszert).
Segíthet, ha kitűzöl magadnak egy célt, amire aztán fokozatosan edzed testedet – ez vonatkozik mind a gyaloglásra, mind a futásra is.
Ne felejtsd továbbá, hogy az edzések után fontos pihenőidőt hagynod magadnak, ami akár egy egész napot is jelenthet (tested egyébként is jelezni fogja, hogy „ma inkább ne erőltessük”).
Szintén hasznos lehet párban csinálni ezeket az edzéseket, hogy legyen kivel motiválnotok egymást a futásra vagy épp a gyaloglásra.
