Ha te is szeretnél izmos és gyönyörű lábakat, nincs más dolgod, mint kitartónak lenni, és követni a cikkben található utasításokat. A szépségért meg kell dolgozni, ez tény, de kellő akaraterővel bármi megvalósítható – például az alábbi hatállomásos gyakorlatsor is, melynek minden részét érdemes betartani a meggyőző eredményért!
Melyik nő ne szeretne karcsú és izmos lábakat? A lábon – azon belül is a combon – megjelenő felesleges zsírtól könnyedén megszabadulhatsz, ha elhatározod magad, hogy márpedig te most ezen változtatsz!
Futás
Egyértelműen a futás az egyik legjobb láberősítő edzésmód. Sokan kedvelik, és legalább ennyien nem, ugyanis unalmas és monoton tud lenni, ha valaki még nem kapott rá az ízére. Azonban ez is olyan, mint bármilyen más tevékenység, melyhez nem feltétlenül szívesen kezdünk hozzá: ha egyszer ráérzel a mikéntjére, már el sem fogo dtudni képzelni nélküle a napjaidat. Ez persze nem azt jelenti, hogy minden nap nyüstölnöd kell magad, de azt igen, hogy ha kimarad egy alkalom, már hiányozni fog.
Lehet kezdeni egy kellemes, bemelegítő sétával, mely felvezeti a majdani futást, és ha már eleget sétáltunk, elkezdhetünk kocogni. Fontos, hogy nem szabad kezdő futóként belevágni semmilyen nagyobb-hosszabb távba, hiszen se értelme, se eredménye nem lesz, inkább csak feleslegesen megerőltetjük magunkat. Fő a mértékletesség és a fokozatosság.
Ha azonban mégis úgy döntesz, hogy nem tudsz várni az eredményre, fuss naponta kétszer: reggel és este egy kisebb adagot.
Lépcsőzés
A lépcsőzés elképesztően megdolgoztatja a lábakat, és ami a legjobb benne, hogy szinte nem is vesszük észre közben ezt a tényt. Ha például elmész az Aggteleki Cseppkőbarlangba, és végiggyalogolod lefelé, majd fölfelé a több mint 500 lépcsőfokot, másnapra garantáltan egy finom kis izomlázzal fogsz kikelni az ágyból – már ha ki tudsz egyáltalán. :)
Mivel közben nézelődsz, és meg-megállsz, fel sem tűnik, hogy kilométereket gyalogolsz fel és le, és biztosan nem jut az sem eszedbe, hogy mennyire unalmas a gyaloglás, hiszen a túra természetes részeként jelenik meg.
Van azonban a hagyományos lépcsőzés, melynek egyetlen funkciója, hogy olyan vádid és combod legyen, melyre mindenki vágyik. Ilyenkor a legjobb tennivaló, ha lift és mozgólépcső helyett mindig a sima lépcsőt választod. Ha emeletes házban laksz, akkor is prbálj meg mindig a lépcsőn közlekedni, ugyanis mind lefelé, mind felfelé igen jó erősítés lehet.
Biciklizés
A tavasz nem csak a motorosoknak kedvez, hanem a bringásoknak is. Ilyenkor végre elő lehet hozni a garázsból, pincéből, vagy lecipelni az erkélyről, és felpattanni rá, hogy lehessen élvezni a jó időt. Ha munkába autóval vagy tömegközlekedéssel jársz, a tavasz beköszöntével válts át kerékpárra, hiszen sokszor gyorsabb, és nem mellékesen sokkal egészségesebb is, mintha folyton a dugóban ülnél azon malmozva, hogy már megint emiatt fogsz elkésni.
Amellett, hogy a rendszeres biciklizéssel a lábaidat is erősíted, még azt a különleges szabadságérzetet is megkapod, amit csak azok ismerhetnek, akik ezt már mintegy életformát űzik.
Lapozz a további tudnivalókért és gyakorlatokért!
Guggolás
Bizonyára emlékeztek még a gimis tesiórákra, amikor medicinlabdával és hasonló jó dolgokkal kellett guggolni, vagy éppen felülést csinálni – nem nagyon szerette senki, azt hiszem. Ebből a lényeg mára annyi csupán, hogy a guggolás igenis nagyon hasznos tevékenység, amennyiben az alakunkat – azon belül is a lábunkat – szeretnénk formálni.
Ez az egyik legjobb lábizomerősítő gyakorlat. A hatást úgy lehet fokozni, ha mindkét kezedbe veszel egy kisebb súlyzót (elég, ha csak másfél kilót), és ezeket guggoláskor felnyújtva vagy oldalt tartva kezded a mozgást. Hidd el, hogy már pár guggolás után érezni fogod azt a három kilót, amit a kezedben tartasz.
Lábtológép
Edzőtermekben alapfelszereltség, ugyanis ez a speciális gép tökéletes eszköze a láberősítésnek, legyen szó vádliról vagy combról. Mielőtt azonban neki kezdesz ennek az erősítő mozgásnak, kérd ki szakember véleményét vagy tanácsát, ugyanis ha helytelenül használod, még gondjaid adódhatnak egy esetleges túlerőltetésből.
Úszás
Ezt szerintem senkinek nem kell nagyon bemutatni, hiszen az egész testet átmozgatja, és erősíti. Rendszeres úszással csodásan izmos lábad és karod lesz, nem is beszélve a fenekedről és a válladról.
A víz ellenállása duplán pozitív hatással van az izmokra, miközben úszol, ugyanis sokkal nagyobb erőkifejtésre készteti az izmokat, mintha szárazföldön végeznél bármilyen edzést. Ha nem szeretnél fedett medencében/uszodában róni kilométereket, most, hogy itt a jó idő, már megteheted ezt nyitott helyszíneken is, sőt, a nyár beköszöntével akár a Balatonon is.
