Mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz a szervezetnek, hiszen erősíti az izomzatot, a szívet, a csontokat, és még az immunrendszert is. Sokan azzal a kifogással kerülik ki a rendszeres edzéseket, hogy nincs elég idejük rá. Azonban bármilyen testedzésnek lehetnek pozitív hatásai – minden mozgás többet ér, mint a semmilyen mozgás. Szóval hogyan sűrítheti bele valaki az edzéseket zsúfolt beosztásába minden egyes nap?
10 perc is elég
Ha nincs elég időd egy komplett edzésre, akkor tégy félre 3x10 percet az aktív testmozgásra a nap során. Ha naponta 3 alkalommal eltöltesz 10-10 percet némi aktív edzéssel, az olyan, mintha egyszerre 30 percet szánnál ugyan erre.
Nézzük tehát, hogy mi fér bele ezekbe a 10 perces edzésekbe!
10 perc kardió
A kardióedzések (azaz a szív- és érrendszeri edzések) olyan testmozgások, amik serkentik ember pulzusát és vérkeringését. Íme néhány ötlet, hogy hogy iktasd be nap közben ezeket:
• Tégy félre 10 percet ebédszünetedből egy intenzívebb sétára.
• Lépcsőzz folyamatosan 10 percen keresztül a munkahelyeden.
• Vezess le némi stresszt a munkanap végén, miközben kedvenc zenéidre edzel (10 perc alatt nagyjából 3 dalt tudsz végighallgatni).
10 perc erőedzés
Ha szeretnél erősebbé válni, akkor nem muszáj ehhez edzőterembe járnod. Némi otthoni mozgással is sokat segíthetsz izmaidnak!
• Indítsd a napot 10 percnyi erőedzéssel, például kitörésekkel és súlyemeléssel.
• TV-nézés közben ne csak ücsörögj, hanem emelgess súlyokat (kézi súlyzókat, súlyzórudakat, kettlebelleket, stb.), vagy nehéz otthoni tárgyakat (teli vizes kannákat, stb.)
• Ha egy hosszabb telefonhívásba kezdesz, használd ki ezt az időt 10 percnyi guggolásra, és más altest-edző gyakorlatokra.
10 perc nyújtás
Ha sokáig ülsz, vagy állsz egy helyen, akkor érdemes időnként pozíciót váltani, és naponta legalább 1-2 alkalommal beiktatni egy kis nyújtást is az időbeosztásodba:
• Nézz szét a YouTube-on, és keress egy neked való nyújtóedzést, vagy válogass össze néhány gyakorlatot, amit szívesen csinálsz, és mindenütt jól átmozgatnak.
• A sétád után ismételgesd 10 percig kedvenc nyújtógyakorlataidat, hogy rugalmasabbá válj, és javítsd az egyensúlyérzékedet.
• Tölts le egy edzőalkalmazást, ami nyújtóedzéseket is kínál.
