Szeretnéd, ha edzéseid során jobban tudnál összpontosítani, energikusabb lennél és ezáltal javulna a teljesítményed? Akkor ezt a cikket neked ajánljuk! Az alábbiakban összegyűjtöttük, hogyan befolyásolja az edzéseket a meditáció.
Meditáció során testünket és elménket teljesen ellazítjuk és csupán a jelenre és a légzésünkre koncentrálunk. A technikát már évszázadok óta gyakorolják a buddhista szerzetesek, és a stresszcsökkentő hatása miatt világszerte népszerű gyakorlattá vált. A meditáció azonban nem csak a stressz feloldásában segíthet, hanem az edzésünk hatékonyabbá tételében is.
Segít fókuszálni
Ha fejben nem vagy ott a edzés során, akkor csak „autópilóta” módban fogsz dolgozni, ami fele olyan hatékony, mint amikor a teljes figyelmedet az edzésre fordítod. Nem beszélve arról, hogy ha nem koncentrálsz eléggé, csak növeled a sérülés esélyét is. Egy pár perces meditáció az edzés előtt segít kitisztítani a fejed a felesleges gondolatoktól, és segít az edzésre koncentrálni, így a teljesítményedben is jelentős javulást érhetsz el.
Növeli az energiád
Az edzés előtti meditáció nem csupán a figyelmedet segíti az edzésre összpontosítani, hanem jóval energikusabbnak is érzed majd magad tőle. Ennek eléréshez a legjobb meditációs technika, ha orrunkon több rövid belégzést egy nagy kilégzés követ, ismételjük ezt a légző gyakorlatot néhány percen át. Ez elősegíti a tested jobb oxigén ellátottságát, és növeli az energiaszinted.
Motivál
A komolyabb fizikai megerőltetéseket a legtöbben megfelelő akaraterő nélkül nem lennének képesek véghez vinni. Gondoljunk csak a futásra, ahol mindenkinél van egy pont amikor azt érzi, hogy nem bírja tovább. Ha minden maratonfutó feladná ennél a pontnál, akkor képzelhetjuk mennyien érnének be a célba. Ilyenkor az a fontos, hogy csak a cél járjon a fejünkben, illetve hogy képesek vagyunk teljesíteni az adott kihívást. Az erre való összpontosításdban segíthet a meditáció.
Javítja a légzésed
Mivel a meditáció elsősorban a légzésre való koncentrálás megtanulásából áll, így edzés során is könnyebb lesz oda figyelni a helyes légzésére, így elkerülve a túl korai kifáradást vagy a kellemetlen szúró érzést az oldaladban, amit a beszorult levegő okoz.
Pihentetőbb lesz tőle az alvás
Ha nem alszunk jól, fáradtak és energiátlanok leszünk másnap, így az edzés során se tudunk maximális teljesítményt nyújtani, illetve a regeneráció folyamatához is szükséges a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás. A meditáció rendszeres napi gyakorlása tudományosan bizonyítottan segít az alvási zavarok leküzdésében, ezáltal könnyebben álomba merülhetünk és mélyebben is alszunk tőle.
Csökkenti a sérülés veszélyét
A meditációnak köszönhetően sokkal nagyobb összhangban leszel a testeddel, koncentráltabb és fegyelmezetebb leszel edzés során, így elkerülve a gondatlan mozdulatokat amelyek aztán komolyabb sérülésekhez vezethetnek. Továbbá a meditáció során megszabadulsz a benned levő stressztől, aminek hatására könnyebben tudsz regenerálódni egy-egy edzés után.
Ha szeretnéd az edzéseid energikusabbá és hatásosabbá tenni akkor mindenképp javasoljuk, hogy próbáld ki a fenti technikákat és garantáltan érezni fogod a javulást a teljesítményeden. Számos ingyenes meditációs kurzus található az interneten, illetve a különböző videómegosztó közösségi oldalakon is rengeteg videót találhatsz róla.
