Az étvágyunk szabályozása nehéz dolognak tűnhet, különösen akkor, ha diétázni szeretnénk. Ilyenkor nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy mit és mennyit eszünk, azonban ezt a mennyiséget gyakran érezhetjük úgy, hogy nem elég.
A következő technikák azt mutatják be, hogy mit tudunk tenni az éhségünk ellen, illetve hogyan szabjunk határt az étkezések mennyiségének.
Tegyél ecetet és fahéjat az ételeidbe
Szeretnél egy kis ízt adni az ételeidnek anélkül, hogy kalóriákban teli önteteket és fűszereket használnál? Adj az ételeidhez egy kis ecetet. Az ecet csökkenti a glikémiás indexünket, aminek köszönhetően sokkal lassabban emésztjük meg az elfogyasztott ételt. Az ecet emellett remek ízt ad a salátádnak vagy a párolt zöldségednek anélkül, hogy plusz kalóriákat kéne bevinned vele.
Ha az édesebb ízekre vágysz, adj fahéjat az ételeidhez. Hasonlóan az ecethez, a fahéj is csökkenti az emésztés gyorsaságát, így az elfogyasztott étel sokkal tovább marad a gyomrunkban és így megmarad a teltségérzetünk.
Egyél amikor nem vagy éhes
Amikor nagyon éhesen ülsz le enni szinte biztos, hogy túleszed magad. Majd ezután elálmosodsz, az inzulin szinted az egekbe szökik, és később ismétled az egészet előröl. Ehelyett egyél akkor mikor nem, vagy csak alig érzed éhesnek magad.
Ilyenkor elkerülhetjük azt, hogy túlzottan teleegyük magunkat, ráadásul lassabban is eszünk, aminek köszönhetően hamarabb érezhetjük a teltséget. Jobb, ha egy nap többször eszel kevesebbet, így folyton megfelelő energiával látod el a szervezeted.
Hagyd a cukros üdítőket
A dehidratáció a fáradtság és dekoncentráltság mellett éhség érzetet is kelthet bennünk. Azonban a cukros üdítők fogyasztása nem hidratál bennünket tartósan, így előfordulhat, hogy eszünk ahelyett, hogy a szervezetünk számára elegendő víz pótlásáról gondoskodnánk. A cukros üdítők amellett, hogy nem csillapítják tartósan a szomjúságot - sőt egyesektől csak szomjasabbak érezhetjük magunkat - amellett rengeteg kalóriát is tartalmaznak, így ezeknek semmi keresnivalójuk a diétánkban.
Egyél lassan
Miután lenyelted az ételt, nem érzed azonnal az éhségérzeted elmúlását. Körülbelül 10-30 perc kell mire érezni fogod azonban, ha túl gyorsan eszünk könnyen ehetünk annyit amennyire nem lenne szükségünk de mivel éhesnek érezzük magunkat még evés közben is, így nem tudjuk mennyi lenne a megfelelő mennyiség.
A megoldás erre, hogy rágjunk meg minden falatot legalább tízszer. Ennek a módszernek köszönhetően kevesebb étel elfogyasztása után is jóllakottnak érezhetjük magunkat, továbbá jobban kiélvezhetjük az ízeket.
Egy kevés snack az étkezések előtt
Ha étkezések között elfogyasztunk némi snacket - ami a legjobb, ha viszonylag ízesítettlen -akkor jóval kisebb lesz az éhségérzetünk, így kisebb étvággyal ülünk le enni a következő alkalommal. Remek lehet némi mandula vagy mogyoró elfogyasztása egy pohár víz kíséretével.
Tedd látható helyre az egészséges ételeket
Amikor éhesek vagyunk sokkal könnyebben csábíthatnak el az egészségtelen ételek is. Azonban, ha a házunkban chipsek, pékáruk és egyéb egészségtelen ételek helyett gyümölcsöket, zöldségeket és különféle egészséges ételeket tartunk, akkor ezek lesznek szem előtt így kisebb az esély arra, hogy bűnbe essünk.
Ha azonban elmegyünk otthonról, kint még könnyebben tévedhetünk be egy gyorsétterembe ha épp ránk tör az éhség. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha a bejárati ajtó mellé tesszük a gyümölcsös kosarat és a különféle egészségesebb snackeket, amelyeket indulás előtt berakhatunk a táskánkba, így ha épp útközben éheznénk meg, remélhetőleg ezeket választjuk majd a gyorsételek helyett.
