„Januártól egészségesen fogok élni.” Biztosan Neked is ismerősen hangzik ez a mondat – legyen szó akár az újévi fogadalmakról, akár az ünnepek táján történő „csalásokról”, henyélésről.
A karácsonytól újévig tartó ünnepi időszak a nagy családi ünneplések, hatalmas evések és iszogatások ideje, egy olyan aknamező, amely könnyen letéríthet az egészséges életmód útjáról.
A Healthline c. folyóirat arra kérte a téma szakértőit, hogy osszák meg legjobb tippjeiket annak érdekében, hogy a lehető legkevesebbeknek kockáztassa ez a kialakult egészséges életmódját, és a lehető legegyszerűbb legyen újra az útra lépni. Ezekből a tippekből hoztunk most el Nektek ötöt!
No.1. Okosan válaszd meg, hogy mit eszel!
Az ünnepi időszakban bizony sok kötelezettséged van. De az nagy valószínűséggel nem tartozik közéjük, hogy túlzabáld magad minden egyes családi vagy baráti összejövetelen.
Amy Shapiro, a Real Nutrition NYC alapítója és igazgatója azt javasolja, hogy rontsd el az étvágyad, ha ünnepi összejövetelre készülsz, így kisebb valószínűséggel falod majd be az összes ünnepi finomságot. Ezt teheted mondjuk úgy, hogy egy órával a találkozó előtt nasizol, így nem leszel éhes mire odaérsz. Éhesen ugyanis hajlamosak vagyunk rossz és felelőtlen döntéseket hozni az étkezés terén. Így ha nem éhesen érkezel az ünnepi összejövetelre, akkor van időd szétnézni a feltálalt finomságok közt és eldönteni, mire is fáj a fogad igazán.
Hogy teljes mértékben tudatos és megfontolt legyen az étkezésed célszerű a tányér felét zöldségekkel, egy negyedét szénhidrátokkal, egy másik negyedét pedig fehérjével feltöltened Shapiro szerint. Így garantáltan jól fogsz lakni, de nem érzed majd úgy, hogy menten szétdurransz.
No.2. Maradj hidratált!
Nem szeretnénk elrontani az ünnepi hangulatod, de semmiképpen sem szabad megfeledkezned arról, hogy elég vizet igyál – már ha elfogadod a tanácsunk és szeretnél egy jó ünnepi stratégiát.
A legegyszerűbb, ha minden nap megiszol legalább 8 pohár vizet (poharanként 3 dl).
Szintén sokat segíthet, ha korlátozod az alkoholfogyasztást.
„Az alkohol üres kalória, mely színtiszta cukor és nincs tápértéke, így célszerű korlátozni a fogyasztását.” – mondta Adam Splaver floridai kardiológus és a NanoHealth Associates társalapítója.
Nem azt mondjuk, hogy fogadj absztinenciát, ne igyál tojáslikőrt és foszd meg magad az ünnep hangulatától, csupán azt, hogy igyál okosan!
„Az alkohol az ünnep szellemének a része, de az elfogyasztott mennyiségre érdemes odafigyelnünk.” – mondta Splaver a Healthline-nak. Igyál egy pohár bort, majd ha még mindig alkoholra vágysz, próbálj ki egy lightos koktélt vagy fröccsöt, és nézd meg, kielégíti-e a vágyaid.
Ha iszol, mindenképp ügyelj az időzítésre! „Fogyaszd az alkoholos italokat kora este és ne később, mert az ronthat az alvás minőségén!” – mondta Terry Cralle a Better Sleep Clouncil bejegyzett ápolónője és alvásszakértője a Healthline-nak. „Ügyelj arra, hogy sok vizet fogyassz, és hidratált maradj! Ennek a legegyszerűbb módja, ha minden alkoholos italt egy pohár víz kísér.”
Mégtöbb tippért olvass tovább!
Forrás: healthline.com
