Ha fogyni szeretnél, mindenekelőtt el kell fogadnod, hogy nem éppen egyszerű feladat előtt állsz. Kemény munkára, akaraterőre és türelemre lesz szükséged, ha győzedelmeskedni szeretnél a felesleges kilók helyett.
Az étrend a fogyás egyik legfontosabb része, és itt lesz szükséged akaraterőd nagy részére – gyakran kell majd megállnod, főleg eleinte, hogy visszaess korábbi étkezési szokásaid közé, és lerombold mindazt, amit addig felépítettél. Sokaknak nincs elég türelmük ahhoz, hogy kivárják az eredményeket, főleg, ha közeleg a bikiniszezon, vagy egy esküvőn szeretnének szűkebb ruháikban megjelenni.
A legtöbben különféle divatdiétákra próbálnak támaszkodni, pedig az indiai étrenddel ténylegesen látható változásokat érhetsz el akár már egy hét alatt is. Persze ehhez néhány különleges indiai élelmiszerre és hozzávalóra lesz szükséged, de ha sikerül beszerezned őket, akkor ezt a diétát mindenképpen érdemes lesz kipróbálnod! Íme a legfontosabb tudnivalók!
Miért érdemes az indiai diétát választani?
A mellett, hogy egzotikus ízeket kölcsönöznek megannyi fogásnak, az indiai fűszerek tele vannak antioxidánsokkal és gyulladásgátló esszenciaolajokkal. Ezek a fűszerek jót tesznek az emésztőrendszernek, és segítenek enyhíteni a puffadást, a savat és más gyomorpanaszokat is.
Az indiai savanyított zöldségek hatékony méregtelenítők is egyben, illetve tele vannak hasznos baktériumokkal, antioxidánsokkal és rostokkal is.
A szénsavas üdítők helyett érdemes kipróbálni a nimbu panit és az amlalevet (nem összetévesztendő az almalével), ezek ugyanis nagy mennyiségű C-vitamint kínálnak és zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek.
Az Indiában előszeretettel fogyasztott babok és lencsék tele vannak rostokkal, amelyek jót tesznek a derékbőségnek.
A szezámmagok, a napraforgómagok, a diók és más diófélék hasznos többszörösen telítetlen zsírsavakat (PUFA-kat) és aminosavakat tartalamaznak, amelyek segítenek az egészséges koleszterinszint megőrzésében, serkentik a vérkeringést és azonnali energialöketet biztosítanak. Mi több, laktató jellegük miatt az éhségrohamokat is elkerülheted velük.
Az olyan leveles zöldségek, mint a palak, a sarson és a görögtészta (methi) tele vannak vitanimokkal, mégis kevés bennük a kalória.
Egy javasolt indiai diétaterv a gyors eredményekért
1. Kora reggel: Egy-két pohár víz két szem lereszelt amla (nem alma) levével.
2. Reggeli: Idli-sambar / zöldségparatha túróval és savanyúuborkával / zöldséges útápam / zöldséges bulgur / besan chilla és mentás csatni.
3. Nap közbeni nassolnivalók: egy tál zöldség és gyümölcs.
5. Késő délután/este: Egy tál zöldségleves / főtt leveles zöldségek / főtt lopótök.
6. Vacsora: Zöldségek és egy maréknyi dióféle.
Két étkezés között megihatsz egy-két pohár köménymaggal vagy édesköménnyel forralt vizet.
A fenti étrendet három napig kövesd, majd a negyedik napon tarts pihenőt, és fogyassz friss zöldségeket, illetve zöldséglevet. A következő három napon térj vissza az indiai diétára.
Fontos továbbá egy egészséges alvási ciklus fenntartása is. Az alvás komoly hatással van az éhségért és a jóllakottságért felelős hormonokra, ezért fontos, hogy minden éjszaka legalább 7-8 órát aludj, zavartalanul.
Ez a hétnapos indiai diéta nem csak lefogyni segít, hanem egészségednek is jót tesz majd. Követésével számos tápanyagot vihetsz be szervezetedbe anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanál ehhez. Fontos észben tartani, hogy a szigorú diéták gyors eredményeket kínálnak ugyan, de hosszú távon nem feltétlenül tarthatók fenn.
