Az edzés kezdő szakaszában ez riasztó lehet. Az embereknek kezdő egy edzésprogram útmutatásra van szüksége, -mondja Torgan. "A nagy probléma az, hogy az emberek nem nagyon tudják kezdőként mit, hogyan csináljanak pontosan, és nagy lelkesedéssel belevágnak az edzésbe, szakértő segítsége nélkül, és sokkal nagyobb így az esélye a sérüléseknek is," mondja." Az izomláz senki kedvét ne vegye el a további edzéstől, hiszen az a jó, ha fáj.
Az izomfájdalom enyhítése
Tehát mit tehetünk, hogy enyhítsük a fájdalmat? "A sportorvos fiziológusuk és az atlétikai edzők még nem fedezték fel az izomláz elleni csodaszert", mondja Draper "azonban több jogorvoslat is létezik, amely hatásos lehet, mint például a jég, a pihenés, a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, a masszázs, a hő, és a nyújtás.
A nyújtás és a rugalmasság alulértékelt, mondja Sharp. "Az emberek nem nyújtanak eleget," mondja. " A nyújtás pedig segít a fájdalom és az izomgörcs összehúzódása ellen és segít megtartani az izmok rugalmasságát."
A néhány napos pihenés jót tehet, amíg a szervezet alkalmazkodik. Vagy próbálj könnyű feladatokat végezni, mint a séta vagy az úszás. íTartsuk az izmokat mozgásban, és az hozhat némi enyhülést az izomlázzal szemben. "Talán a legfontosabb dolog az, hogy hagyjunk lehűlési fázist az edzés után", mondja Draper. Az edzés befejezése előtt sétáljunk legalább 10-15percet, majd nyújtsunk.
A Brigham Young, Draper óta kutatja az izomláz jogorvoslati kezelésére a hőt. A klinikai vizsgálatok alatt, levegőre aktiválódó hő pakolást használtak, amelyet közvetlenül a bőrre kentek és ez kedvező hatással volt az izomláz ellen. "Amikor az izom hőmérséklete megnövekszik, a vér áramlása növekszik, így friss oxigén és gyógyító tápanyagok szabadulnak fel a sérült a helyszínen," mondja. "A megnövekedett vér áramlás is segít elmosni a kémiailag irritáló fájdalmat." Ha csak egy bizonyos izomcsoportunk fáj, attól még tudunk edzeni másikra. Emiatt semmiképp ne hagyjuk abba az edzést.
Ami még segíthet az izomláz kezelésében, az a hideg-forró zuhany váltakoztatása, mivel felgyorsul a véráramlás. Próbáld ki 10-20 másodpercenként váltogatni a víz hőmérsékletét, hidd el segít. "Mivel az izomláz alatt az izomerő veszteség felmerül, a sportteljesítmény pedig nem lesz a csúcs-szinteken néhány napig," mondja Torgan "ezért a legjobb előre tervezni néhány nappal könnyű testmozgást, hogy megakadályozzuk a további izomsérüléseket, és csökkenti annak valószínűségét, hogy a kárt teszünk az izmainkban".
