A karácsony az ünneplés ideje, a családról, barátokról, együtt töltött időről, ajándékozásról és a finomabbnál finomabb ételekről szól. Ezután jön az Újév, a szigor és a fogadalmak időszaka, mikor önmagunkat ostorozva próbáljuk „kijavítani” amit az év végeztével elrontottunk. A decemberi ünnepi időszak rendkívül mozgalmas, és egyben a pihenésről is szól és lássuk be, a Mikulás listáján általában nem szerepel az egészség és a fitness.
Általában a következő problémákkal szembesülünk:
Túl elfoglalt vagyok a karácsonyi előkészületekkel, hogy az edzést be tudjam illeszteni a napirendembe
Rengeteg karácsonyi bulira kapok meghívást
Túlzásba viszem az evést, ivást az ünnepek alatt
A januárt minden évben súlyfelesleggel indítom
Ha ismerősen csengenek az előbbi mondatok, akkor a következő tippek talán segíthetnek. A karácsonyi ünnepségek élvezetéhez és az egészséges életmód fenntartásához olvasd el az ünnepi fitnesz útmutatónkat!
Karbantartás
Ha nincs elég időd, az egyik legnehezebb feladat a testmozgási rutin fenntartása. Ha eddig heti 3-4 alkalommal volt időd edzeni, akkor nagyon fontos, hogy ne hagyd abba teljesen a mozgást januárig. Próbáld csökkenteni az edzéseid számát heti 1-2 alkalomra, ahol rövidebb, szinten tartó mozgásformát is választhatsz. Tervezd meg, vállald be és csináld! A kevés testmozgás is jobb, mint a semmi, ezt ne feledd. Az edzéseiden mindig próbáld a maximumot kihozni magadból, így a csökkentett edzésszám nem jár majd a fittségi szinted csökkenésével. Sőt akár erőt, motivációt is meríthetsz majd belőle az újrakezdéshez.
Időhatékony testmozgás
Amellett, hogy a karbantartó tréningekre összpontosítasz, van néhány időmegtakarítási stratégia is, amit bevethetsz.
Eddz szuperszettekben!
A szuperszett edzés rendkívül népszerű az elfoglalt személyek körében. Ez egy olyan technika, amelyben két izomcsoport kerül megedzésre egymást követően, pihenőidő nélkül. Amennyiben két izomcsoport egymással ellentétes hatást fejt ki, antagonistának nevezhetjük. Párosítható izomcsoportok: mell - hát, combfeszítő - combhajlító, bicepsz –tricepsz, has – mélyhátizom.
Fontos: az edzés eleji bemelegítés és a végén lévő nyújtás ilyenkor sem maradhat el!
Séta, kocogás, futás
Ha a kardió edzéseket részesíted előnyben, érdemes ilyenkor a hosszú monoton futásokat leváltani. Függetlenül attól, hogy szabadban kocogsz, vagy kardiógépekkel dolgozol, próbáld ki az intervall edzéseket, mely az intenzív és a könnyedebb tempó váltakozásáról szól.
+tipp: Rövidítheted az edzésidőt, ha az emelkedőn futást, vagy a „Hill-programokat” választod, hiszen így rövidebb idő alatt hasonló terhelést érhetsz majd el.
Kalóriatakarékos ötletek
A karácsonyi időszak mindig kihívás, hogy a kalóriabevitel normál szinten maradjon, de egy kicsi tervezéssel továbbra is élvezheted az ünnepeket, egyszerűen csak próbáld ki az alábbi kalóriamegtakarítási ötleteket:
-Reggelizz! Ébredés után vegyél magadhoz fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és friss gyümölcsöt ízlés szerint!
-Egyél levest! A leves ugyanis kellemesen megalapozza a teltségérzetet.
- Egészséges(ebb) süteményekre cseréld a hagyományos recepteket!
-Kerüljük az olyan plusz kalóriákat, mint a szószok, mártások öntetek!
-Vegyünk vissza a köretekből, válasszuk inkább a húsokat, zöldségeket!
-Próbáljunk normál adagoknál maradni!
-Vigyázzunk, hogy az 1-1 csalóétkezés ne csapjon át 3-4 napig tartó folyamatos zabálássá!
-Teázz! A teák segíthetik az emésztést és felpörgethetik az anyagcserét.
-Alkohol, kávé, kóla, bolti gyümölcslé, forró csoki, stb. helyett továbbra is igyál meg napi 2-3 liter vizet!
A legtöbb ember stresszel és időhiánnyal küzd ebben az időszakban, de kicsit megtervezve az ünnepi szezon élvezhető és egészséges is tud lenni. Az okosan megtervezett edzésekkel és néhány ésszerű étkezési stratégiát követve fenntartható a fittség, kiegyensúlyozható a kalóriabevitel és ezáltal fitten kezdhető az Újév.
