Ketogén diéta - Fogyókúra, amitől leolvadnak a kilók

Amit a ketogén diétáról tudnod kell

A ketogén diéta során – itt a “diéta” szón van a hangsúly – a napi kalóriabevitel 75%-át zsírok, 20%-át fehérje, a maradék 5%-ot szénhidrát teszi ki. Ha sikerül betartanod a szabályokat, a kialakul a ketózis, az egész diéta alapja. Ehhez azonban el kell felejtened a fehér lisztet, a cukrot, a rizst, a hüvelyeseket, a müzlit, de még a gyümölcsök nagy részét is. A vörös hús, a tonhal, a lazac, a tojás, a sonka azonban kitűnő választások. A “diéta” szóra korábban külön kitértünk, ennek természetesen oka van. Sokan életmódszerűen űzik, és úgy is megállja a helyét.

A ketogén diéta kiváló nagy súlyfelesleggel rendelkezőknek, a fogyás gyorsan beindul majd, azonban ennek az az ára, hogy a csalás egyáltalán nem engedélyezett. Ha csalsz a diéta alatt, ha megugrik a szénhidrátbevitel, az nemcsakhogy a fogyás stagnálásához, de könnyedén hízáshoz is vezethet. Ha képes vagy betartani a diéta szabályait, akkor kiváló, és hosszan tartó eredményekre számíthatsz majd. 

Milyen mellékhatásokat tapasztalhatsz?

Természetesen, mint minden esetben, úgy akkor is érdemes előzetesen háziorvosoddal konzultálnod, ha ketogén diétába vágnád a fejszéd. A diéta alatt érezhetsz némi fáradékonyságot, lelassulhat az anyagcsere, azonban megtisztulhat bőröd a különféle bőrhibáktól, és attól sem kell tartanod, hogy falási rohamok jönnek rád, vagy nem fogsz tudni megfelelően koncentrálni.

Az azonban nagyon fontos, hogy megtartsd a zsír-, szénhidrát- és fehrjebevitel arányait, amelyet fentebb is leírtunk. Ha túl sok zsírt, vagy túl sok fehérjét viszel be, éppúgy borul az egész, mintha túlzásba esnél a szénhidrátok terén.

Ketogén diéta mintaétrend

Hogy megkönnyítsük a dolgod, és nagyjából lásd az adagokat is, hoztunk egy egynapi mintaétrendet. A ketogén diéta alatt a bevitt kalóriamennyiséget érdemes napi ötszöri étkezésre osztani, és emellett természetesen sok-sok folyadékot is inni. Íme egy egyszerű ketogén mintaétrend:

• Reggeli: 1 db főtt tojás, 1 db paradicsom, 5 dkg csirkemell sonka
• Tízórai: 1 db alma
• Ebéd: 1 szelet csirkemellfilé párolt zöldségekkel
• Uzsonna: 1 db alma
• Vacsora: 1 db natúr joghurt

Reméljük, hogy tudtunk segíteni, és hogy a ketogén diéta végre számodra is meghozza a várva várt eredményt. Ne feledd: a kitartás, a megfelelő folyadékbevitel, és a sport ebben az esetben is kulcsfontosságú!