Munkával túlterhelve, kevés alvással, egyre több ember fordul a koffeinhez egy kis plusz lendületért, mint valaha. Ez nem is baj: egyénileg különbözőek az igények, de napi kb. 250-400 mg koffein (ami 2-4 adag kávénak felel meg) ébren tartja az agyat, javítja a koncentrációt, enyhíti a stresszt.
Olyannyira jótékony hatású, hogy a hosszabb élettel is összefüggésbe hozzák a koffeinfogyasztást – persze nem mindegy, milyen forrásból. A kávé, a tea és az étcsokoládé mind értékes és természetes forrásai a koffeinnek. A szénsavas üdítőkről ez már nem mondható el…
Jobb, ha ismerjük az arányokat és a határokat. Átlagosan elmondható, hogy míg egy csésze kávé 100 mg-ot, egy csésze fekete tea 50 mg-ot, addig ugyanennyi zöld tea csak 30 mg-ot tartalmaz koffeinből. Ha túllépjük napi limitünket, mellékhatásokra számíthatunk, köztük kiszáradásra, alvás zavarokra, szorongásra, gyomoridegességre, fejfájásra, ezen kívül a túl sok stimuláció problémákat okozhat a terhesség alatt is.
Oda kell figyelnünk, hogy mennyi koffein jut a szervezetünkbe, de ez nem is olyan egyszerű. Nem is gondolnánk, milyen élelmiszerekben és egyebekben találhatunk még koffeint. Vessünk egy pillantást a következő listára: az 5 meglepő ételre, melyekben koffein van. Reméljük, segíteni fog, hogy a koffeinfogyasztásod kontroll alatt tarthasd. A következő oldalon folytatom!
Csokoládé
Lehet, hogy te csak a édességigényedet szeretnéd kielégíteni, de kaphatsz közben egy löket koffeint is, anélkül, hogy tudnál róla. Minél sötétebb a csoki, annál több koffeint tartalmaz. Pl. 100 g étcsokiban 43 mg koffein van, a tejcsokoládéban pedig 14 mg 100 grammonként.
Koffeinmentes kávé
Igen, valóban: van koffein egy csésze koffeinmentes kávéban is. Tulajdonképpen akár 15-20 mg koffein is lehet egy adagban, ezért kell óvatosan kortyolgatnod, ha napi több csészét tervezel. Ha biztos akarsz lenni benne, hogy az italban, amit rendelsz, nincs koffein, válassz a gyógyteák közül.
Fájdalomcsillapítók
Protein szeletek
A fehérje szeleteket általában egy kalap alá veszik a többi snack-kel, de vigyázat, ez az egészséges nasi jó sok koffeinnel lehet megpakolva. Anélkül, hogy észrevennéd, jó adag koffeint vehetsz magadhoz egy kis szelettel. Ha az energia szót látod a csomagoláson, már gyanakodhatsz. Márkától függően akár 50 mg koffeint is találhatsz benne szeletenként.
Fogyasztó tabletták
Bár a koffein közvetlenül nem okoz súlyvesztést, mégis sok fogyasztószer gyártó teszi bele a termékébe. Néhány típusban akár 300 mg koffein is lehet. Lehetséges, hogy a stimuláció több mozgásra sarkall és így több kalória ég el, de a túl sok koffein szívproblémákat, álmatlanságot és idegességet eredményezhet. Legyünk hát óvatosak vele!
