Sajnos egyre több a túlsúlyos, elhízott ember a világon. És még szomorúbb, hogy nem csak a számuk nő, hanem már az ebben szenvedő betegek életkora is egyre kevesebb. Hány olyan általános iskolást látni, aki duci, és még a testnevelés órákon sem tud jól teljesíteni. Miért fontos, hogy változtassanak életmódjukon? Hogy hat közérzetükre? Egy hatásos diéta az első lépés a gyógyulás felé. Ismerd meg a 3 legjobbat!
Az elhízás legfőbb okai
Nem más a legfőbb oka, mint a túlzott evés…Nem mindenki tud ellen állni este 10-kor sem az édességnek, kalóriában gazdag ételeknek. Lehet úgy érzed nem vagy még tele, de a szervezeted nem biztos, hogy több mennyiséget kíván már. Másik nagy probléma, hogy sok szülő nincs tudatában mennyi ételre van szüksége gyerekének. Nem figyel oda, és előfordul, vagy valamelyik családban rendszeres, hogy minden édességet megvesz picinyének, csak hogy ne sírjon. És ezzel meg is kezdődik a hízás. Persze az étkezés mellett nagyon fontos a rendszeres mozgás is, de most a táplálkozás oldaláról közelítsük meg a témát.
Az elhízásból sok probléma lehet. Legfontosabb, hogy az egészségesre nagyon rossz hatással van. De emellett a lelki állapotra, közérzetre is kihat. Tele van a média vékony, feszes bőrű férfiakkal, nőkkel. Ki is alakult egy ideálkép. Aki viszont nem ilyen alakkal rendelkezik, annak komoly kisebbségi komplexusa lehet. Nehezen tud nyitni az emberek felé, zárkózott lesz. Elég ok arra, hogy változtass életmódodon, nem?
Atkins diéta
Ha gyorsan szeretnél látványos változást Magadon, akkor mindenképp ezt a fajtát válaszd. Előnye, hogy hiába fogyókúra, nem egyenlő a koplalással. A szénhidrátokat kell azonban kerülni, hogy másból mennyit eszel, azt nem szabja meg. Ahogy elhagyjuk ezeket az anyagokat, a szervezet a felrakódott zsírt kezdi el égetni. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét vigyünk be, viszont a kenyeret, tésztát, rizst, gyümölcsöt el kell kerülni. Vitaminokat más anyagokból kell nyerni. Étrendjén kalóriaszegény ételek vannak.
Fogyaszthatsz:
- • szárnyas és vörös húst (baromfi, pulyka, kacsa, marha, sertés, borjú, stb.)
- • mindenféle halat (tonhal, lazac, hekk, stb.)
- • tengeri herkentyűket (kagyló, garnélarák, stb.)
- • tojást
- • sajtot
- • zöldségeket (brokkoli, cukkini, paradicsom, spárga, zöldbab, stb.)
- • zsírokat (vaj, majonéz, napraforgó és olíva olaj )
Ételeidet mindenféle fűszerrel ízesítheted, csak győződj meg róla, hogy nem tartalmaz-e cukrot. Legjobbak a kerti fűszernövények: bazsalikom, rozmaring, gyömbér, oregano, zsálya. Használhatsz édesítőszereket, mint szaharin, szukralóz, ciklamát. A diétázás során egy idővel emelheted a napi szénhidrát bevitelt is, mert szervezetednek szüksége van minimális mennyiségre. A napi 2-3 liter folyadék fogyasztásáról se feledkezz meg. Ez lehet szénsavas és szénsavmentes ásványvíz, citromos víz (kizárólag igazi gyümölcsből facsarva), gyógytea, vagy koffeinmentes kávé.
90 napos diéta
Mint a neve is mutatja, 90 napon át tartó fogyókúra típus. Orvosilag bizonyított,hogy akinek baj van a vérnyomásával, ezzel a diétával orvosolni tudta a problémát. A lényege, hogy minden nap másfajta ételt kell fogyasztani. Ha naponta változtatod a tápanyagokat, felgyorsul az anyagcseréd,mert így a szervezeted könnyebben fel tudja dolgozni azokat. Hogyan épül fel ez a fogyókúra? 4 napra van beosztva. Fehérjenap, keményítőnap, szénhidrátnap, és gyümölcsnap váltja egymást. Viszont reggelire csakis gyümölcsöt szabad enni.
Fogyaszthatsz:
- • fehérje: főtt, vagy sült hús, hal, tojás, sajt, joghurt, kefir, túró, nyers saláta)
- • keményítőnap: zöldségfélék ( bab, borsó, kukorica, lencse,krumpli, sárgarépa, nyers saláta)
- • szénhidrátnap: főtt tészta, vagy pizza, sós sütemény, kalács, torta, fagyi
- • gyümölcsnap: bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben
Ezeken a napokon cukormentes kávét és teát bármennyit lehet inni. Viszont havonta egyszer egy gyümölcsnap után víznapot kell tartani. Aznap csak sima vizet szabad fogyasztani bármennyi mennyiségben, de minimum 2 liter az ajánlott. Utána megint kezdődhet egy fehérjenappal a diéta. Nagy kitartás kell ehhez a fogyókúrához, de a változás könnyen észrevehető lesz. Minél nagyobb a súlyfelesleged, annál hamarabb fogsz nagyobb zsírt leadni.
Zóna diéta
Ezzel a diétával fokozatosan, egyenletesen érhetjük el a testsúlycsökkenést. Megfigyelték, hogy keringési problémákkal küzdő cukorbetegeknek kiváló fogyási módszer, ugyanis figyelünk a szervezet inzulin szintjére. Miről is szól ez a fogyókúra? Ennek a módszernek az alapja, hogy a bevitt tápanyagok aránya ugyanannyi: 30% zsír, 30% fehérje, 40% szénhidrát. Napi ötször kell étkezni, kis mennyiséget, kevesebb, mint 5 óra különbséggel, meghatározott időkben.. Ébredés után 1 órával fontos, hogy reggelizzünk.
Fogyaszthatsz:
- • szénhidrátot: zöldség, gyümölcs, árpa, zab
- • sovány fehérjeforrások: bőr nélküli csirke, és pulyka, vörös hús, hal, tojás, szója termékek
- • zsírok és olajok: olíva, kukorica olaj, mandula, avokádó, mogyoró, kesudió
Szervezetünkhöz napi 8 alkalommal 2-3 deci vizet vegyünk. Ezt a diétát azért is szeretik sokan, mert a legtöbb étel nincsen kizárva. Még más fogyókúrás módszerek a szénhidrát és a zsír kiküszöbölésére törekednek, ennél a módszernél a mértékletességen van a hangsúly.
Mindegy melyik diétás módszert választod, a lényeg, hogy tegyél egészségedért, alakodért. És ha már eredményt értél el, tiszteld meg Magad azzal, hogy utána is oda figyelsz a tudatos táplálkozásra. Különben mi értelme volt bele kezdened a fogyókúrádba? Ne felejtsd el, hogy a leadott kilókat nagyon könnyű visszaszedni. Sok sikert az új életedhez!
