A futás az egyik legjobb edzésforma, és ami azt illeti, a legköltséghatékonyabb is. Futócipőt, erre alkalmas ruhát beszerezni, vagy futáshoz használt applikációt letölteni a telefonodra mindenképpen érdemes. Ha mindezek mellett még a táplálkozásodra is odafigyelsz, az eredmény garantált!
Az edzés melletti táplálkozásod nagyban befolyásolja az erőnléted, hogy mennyi energiád lesz a futáshoz, milyen gyorsan fáradsz ki. Néhány táplálkozási tippel segítünk Neked, hogy milyen ételekkel támogathatod edzésedet. Ebben a hideg időben pedig még kevésbé árt ezen dolgokra odafigyelni.
Ezeket az ételeket fogyaszd futás és edzés mellett
Olajos magvak
Védd immunrendszered, és fedezd napi E-vitamin szükségleted olajos magvakkal. A mogyoró, és egyéb magfélék gazdagok omega 3-ban, 6-ban, illetve E-vitaminban. Futástól függetlenül érdemes odafigyelni rendszeres bevitelükre.
Zabpehely, zabkorpa
A magas rosttartalmú zabpehely, valamint zabkorpa kifejeetten haszos az edzős napokon, ugyanis lassan szívódnak fel, illetve rengeteg energiát adnak.
További szuper ételek futáshoz
Halak
Ha pedig már említettük az omega 3 zsírsavat, ki kell térnünk a tengeri halfogyasztásra. Hetente minimum egyszer érdemes halat fogyasztani, hisz kitűnő fehérjeforrás, valamint szívedet is támogatod vele.
A magas C-vitamint, illetve béta karotint tartalmazó élelmiszerek remekül helyettesítik például a burgonyát. Sütben sütve mennyei finomságokat lehet készíteni belőlük.
Teljes kiőrlésű szénhidrátok
A durum tészta, couscous, barna rizs, valamint egyéb teljes kiőrlésű szénhidrátok rendkívül előnyösek, mivel lassan szívódnak fel, és fokozatosan szolgáltatják az energiát szervezetednek. Egy-egy verseny előtt érdemes töltekezni belőlük.
Gyümölcsös ételek fogyasztása futáshoz
Banán, citrus –és bogyós gyümölcsök
Hogy ne görcsöljön be a lábad futáskor, érdemes több banánt fogyasztani, ugyanis magas kálium tartalma miatt ez kikerülhető. Természetesen ezzel párhuzamosan, a kálium, illetve kalcium fogyasztás mellé fontos a megfelelő vízfogyasztás. A citrusos illetve bogyós gyümölcsök pedig C-vitamin tartalmuk miatt fontosak, támogatják immunrendszered, ez utóbbiak pedig A illetve E vitaminokban is gazdagok.
Illetve mindezek mellett fontos a zöldségek, illetve tejtermékek fogyasztása, hogy pótold szervezetedben a vasat, és csontjaiddal is törődj. Ha erre a pár dologra odafigyelsz, melyek egyébként a hétköznapi életben is fontosak, a mínuszok sem fognak ki Rajtad, hogy fuss néhány km-t. Hajrá!
